失眠睡不着怎么办？这三个秒睡方法拯救失眠

一说到失眠小编就头痛，曾经一度脱发到不能自理，期间试过很多方法都无计可施，但自从
掌握了一套江湖失传的睡眠大法后，每晚真就秒睡，非常管用！下面就分享给大家：

①别玩手机了，放下去睡觉
手机发出的电子光会刺激你的视觉，视觉神经会持续兴奋，然后会无意识地度过最佳睡眠时间，扰乱正常睡眠。建议睡前将手机打开勿扰模式，不要胡思乱想，可以听些播客或有声书、ASMR等...

②降低呼吸频率
I.用鼻子深吸气 4 秒
II.屏住呼吸 7 秒钟
III.用嘴部缓慢吐气 8 秒钟，过程中可以自然地发出「呼~」的声音

这种方法可以让肺部吸入更多氧气，氧气增多可调节人的副交感神经系统功能，让你少想些乱七八糟的事情，每天练习两次，连续6到8周，熟练掌握这个方法，可以快速促进入眠。

③ 调整睡眠方式/睡前泡泡脚
入睡前，找到自己最舒服的睡眠姿势，具体姿势因人而异。毕竟任何一种睡姿都不是完美无缺的,只要最终能找到一种舒服、放松的状态，就是最合适的睡姿。

睡前泡泡脚，可以促进脚部血液循环、降低部分肌张力，能够到达疏通经络、促进血液循环的效果，同时还能提高睡眠质量，缓解失眠的症状。

对于失眠这事儿，小编最近也收到了很多消息，有人说睡前喝牛奶助眠，小编在这里重申一下，睡前喝牛奶并不能助眠，但如果夹杂“心理暗示”或睡眠仪式感的话，或许还能有点用。
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