失眠|怎样助眠效果最好，失眠多年的朋友总结了这几个方法( 二 ) 睡眠|运动

四、牛奶
牛奶很多的人在睡觉的时候会喝，牛奶中的营养非常的丰富而且牛奶一直以来都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一它不仅有抑制大脑兴奋的作用饮用后还会让人长生疲倦感觉的作用。

五、水果
对于一些过度疲劳而失眠的人不妨在晚上睡觉之前吃些具有催眠功效的水果如苹果、香蕉等这类水果不仅仅可以抗肌肉疲劳同时还具有很好的催眠功效。

六、大枣
大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。

七、睡前泡脚
睡前用热水泡泡脚，可以促进足部血液循环，帮助人体放松、消除疲劳，帮助人体舒缓紧张的神经，通畅全身的气血，进而使睡眠也会得到很大的改善。建议每晚睡前1个小时可用40-50℃热水泡脚10分钟左右。

八、不要做剧烈活动
有一些人会在睡觉之前，会通过进行运动来消耗身体的能量，想让身体疲劳一些，这样在睡觉的时候更容易一些，确实在睡觉前一个小时进行适当的运动，可以让身体能量消耗，让身体感觉疲劳，并且容易入睡，但有些人在睡前运动时会过度运动，而剧烈运动会导致心肺负担加重，也会让心跳速度加快，这样反而会让大脑神经兴奋，在睡觉时会影响睡眠。