老年人养生秘诀老人养生注意事项老年人养生秘诀

导语：随着社会的进步，人们的生活水平不断提高，越来越多的人开始注重养生，希望能生活得更健康更长久。但是老年人随着年龄的增长，身体的各部分机能都在减退，疾病也慢慢开始威胁身体健康，那么老年人该如何进行养生，让自己的身体健康保持最佳状态，延年益寿呢?

一、老年人饮食注意：
1、食物宜粗细搭配。因老年人胃肠功能减弱，牙齿不好，尽量选择易消化的食物，以保证其消化吸收。
2、营养成分宜合理，以提高机体代谢能力。充足的维生素和多种微量元素可使各种代谢酶的功能加强。特别是维生素 E、C 和胡萝卜素，有抗氧化作用，能消除有害的自由基，防止和减少细胞受损，推迟衰老。海带不仅含有大量的碘元素，还含有钙、磷、铁、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和纤维素等人体不可缺少的营养成分。花生、芝麻、核桃是老年人补脑护脑的三大营养食品，可多食用。
3、牛奶、大豆及其制品，可以抑制细胞脂质的氧化，抵抗人体衰老，是餐桌上必备的食品。骨头汤还能缓解老年人的骨质疏松，预防筋骨挛痛和膝脊痛，防止人体老化。

二、老年人运动注意：
1、忌负重练习：老年人的肌肉有所萎缩，肌肉力量明显减退;神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长，因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。
2、忌屏气使劲：平时我们的胸腔内压力低于大气压，称胸腔负压，，这有利于静脉血液流回心脏。而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥。屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑的血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切忌屏气使劲。
3、忌激烈竞赛：老年人各器官功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，进行激烈的运动竞赛易发生运动损伤;同时激烈的竞赛易使情绪过分激动，诱发意外。
4、忌急于求成：活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。因此老年人锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量过大。
【老年人养生秘诀老人养生注意事项】5、忌头部位置变换：如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。
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