饮食|国外研究：阳后一个习惯让重症率增加两倍，住院率增加466% 牛奶|蛋白质|腹泻

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文|菁妈

最近身边真的很多小阳人，阳康之后就着急忙活的上班了。
毕竟准备年底，自己还是要勤快一些，这样子老板才能给自己发多一点年终奖，这个年才会过得好一些！熬夜加班加点那是正常的事情！
但是准备过年了，熬夜加班加点，老板看了确实开心，但也给身体带来了巨大的隐患！

有研究者从国际新冠肺炎睡眠研究中收集了7141名参与者作为研究样本，把这7000多人分为常规日间工作、非定期日间工作、轮班/夜班工作。

最后有1131名参与者报告了新冠病毒检测阳性，其中轮班/夜班工作者新冠肺炎流行率22.5% ，要高于常规日间工作者和非定期日间工作者。

而研究者研究发现，轮班/夜班工作者从轻症发展为中或者危重症的概率升高了171% ，相当于重症率要增加两倍之多！需要入院治疗的概率增加了466%！

所以阳康之后不能放肆。

阳康之后，给自己2~3周的恢复时间，在这段时间牢记“3要5不要”三要：饮食清淡容易消化、要保证充足的睡眠、要注意补充优质的蛋白质
㈠饮食清淡容易消化
协和医院营养科的主任就曾经提到：阳康之后，饮食一定要容易消化，甚至建议可以把蔬菜水果打成糊状，这样吃会减轻我们胃肠的负担。
当然我们也没有必要这么较真，但是我们在日常饮食的时候要吃一些容易消化的食物，比如说吃鸡蛋建议吃鸡蛋羹，而不是用油来炸鸡蛋，吃肉可以蒸或者炖，而不建议炸扣肉或者排骨。
饮食中避免加入太多的调味品，少油少盐少味精。

㈡要保证充足的睡眠
生病的康复期，我们的身体会分泌一种抗菌蛋白，这种抗菌蛋白，会让我们更容易进入深层睡眠。
因为在深层睡眠当中这种抗菌蛋白也更活跃，能够更好的帮助身体快速的恢复，而且在深层睡眠的时候，我们人体得到足够的休息，也能够恢复更好。
所以我们在阳康之后一段时间尽量每天保证8个小时以上的睡眠，甚至睡10个小时左右，就能让我们的身体更快地恢复。
㈢要注意补充优质的蛋白质
我们的身体免疫力有赖于充足的蛋白质，比如说吞噬细胞，免疫球蛋白这些都跟蛋白质有关。
所以在阳康之后，我们要多摄入容易消化的优质蛋白质，比如说牛奶，鸡蛋，鱼，这些优质的蛋白质能有助于我们身体更好的恢复。

五不要：不要激烈的运动、不要着凉、不要过于劳累、不要喝酒、不要着急的备孕
①不要激烈的运动
阳康之后的2~3周时间内尽量不要激烈运动，因为激烈运动有可能会触发病毒性心肌炎，已经有年轻人在阳康后，因为打球心脏不舒服，不得不打120被送到了医院。
②不要着凉
阳康之后我们身体处于比较虚弱的状态，这时候洗澡最好是开上浴霸，如果没有浴霸的话，洗完澡要尽快擦干身体，穿上衣服。
出门一定要穿足够的衣服，尽量避免被风吹着凉。特别是很多人平时外出都是开电动车，更加要穿足够的衣服，手部脚部保暖要注意。