健身|闺蜜的臀更翘，怎么办？( 二 ) 臀部|小姐姐

不知大家有没有这种感觉，看她健身，代入感极强！虽然只是几张静态的抓拍，但总给人一种冲动，恨不得此时也放下手机去撸铁！

画面唯美又不失泵感，新一代的精神氮泵，无疑了！

据了解，小姐姐早在2018年就开始健身，至今已三年多的时间；

除了健身训练，她的爱好也都跟运动相关联，如果说撸铁排行老大，那老二绝对非打篮球莫属，

试问：这个单手三分，什么水平？

游泳、冲浪更不在话下，有氧无氧齐上阵，身形不吸睛都很难~

亦或是化身街头的滑板girl ，确实，当女孩子酷起来，就真没男生啥事儿了~

晨跑、夜跑对她来说，算是家常便饭了...

常年累月早已养成良好的健康生活习惯，除了锻炼，饮食这块也无可挑剔！她的健身初衷很简单，就是改变纤瘦的骨感体质，使之穿衣有型，身体健康！

在她看来，漂亮是多元化的，但有线条的健康美、力量美，是最应该被称道的！健身上瘾的她，同样向往欧美大码身材，但不盲目；根据自身实力，设定适合自己的健身计划，脚踏实地，所有的美好终会不期而遇！

俗话说“一分耕耘一分收获” ，与铁块打交道三年多，小姐姐的身材曲线发生了质的飞跃！女友臂、马甲线、蜜桃臀、漫画腿...所有健身女神的美好元素，她都有；

线条清晰、比例绝美、前凸后翘，面对这样的句子，谁不想多看两眼！

小姐姐虽行事低调很少露脸，但颜值绝对在线，五官精致柔和，肤白貌美，妥妥的大众情人型~

且热衷撸铁的妹子，生活品位一般都不差，从她的时髦发色就能get到！私下里的她，也百变有个性：时而软萌，甜度超标；

时而酷飒，拽姐本姐；

既能清纯阳光有活力，也能性感撩人到腿软，可谓男女老少通吃的节奏！

美好的肉体，总让人心生向往！但你也要记住：往往光鲜亮丽的背后，都有着不为人知的励志！优秀的人，方方面面，都做得十分到位！同样是80后、90后，甚至00后，别人能做到，你为何又不可以？

所以，如果你有被这位“精神氮泵”撩到，亦或是被她的拿铁精神所吸引，那就跟着她一起，运动起来吧！

动作一：器械髋外展

坐在分腿器械上，双腿屈膝，双脚踩住下方踏板，双腿外侧贴紧两侧挡板，背部挺直靠在后方椅子背上，双手扶住两侧扶手
保持身体稳定，保持核心收紧，臀中肌发力带动双腿向两侧打开
至动作顶点稍停，感受臀中肌的收缩，然后主动控制速度慢慢还原至动作起始状态

动作二：史密斯蚌式髋外展

调整好身体位置，侧撑在器械下方，下侧手臂屈肘支撑身体，上侧手扶住杠铃置于髋部位置，背部挺直，核心收紧，双腿屈膝并拢，下侧腿撑地
保持身体稳定，保持双脚接触，臀部肌肉收紧发力向上抬起，同时上侧膝盖向侧上方打开
动作顶点稍停，感受臀部肌肉的收缩，然后主动控制速度慢慢还原

动作三：站姿绳索髋外展

将绳索调至低位，侧对绳索站立，内侧腿支撑身体，同侧手扶住器材以保持身体稳定，外侧腿微微向前抬起，脚踩住绳索把手
保持身体稳定，保持背部挺直，保持核心收紧，臀中肌发力带动外侧腿保持微屈向侧上方抬起
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