6个习惯，让大脑保持最佳状态！很多人认为大脑生来就是注定

很多人认为大脑生来就是注定，无法改变。事实上，我们每天所做的事情，都会决定和影响大脑是否更加聪明。近日，《英国医学专家》发布一篇关于脑健康的论文，里面提出脑健康主要由以下因素来决定：运动、智力锻炼、饮食、社交、睡眠和控制血管危险。其实，锻炼大脑的方法很简单，从6个习惯开始改变，让大脑保持最佳状态。 1、运动让大脑更发达美国哈佛大学医学院实验证明，坚持六个月或一年以上中等强度的定期锻炼，可以增加大脑中某些特定区域的容量。另外，也有研究人员发现，健康受试者和患者在运动之后，海马体大小增加为16%和12% 。而没有运动人群的海马体大小并没有发生变化。不少人认为体育锻炼只对身体健康有帮助，事实上，它还能提高大脑的运作质量，从而增强记忆力、学习能力等。

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经常运动可以促进血液循环，让更多的氧气和血液运输到大脑中，为脑细胞提供一个滋养的环境。
建议
每周运动建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟。不过世界上的运动有许多种，一定要根据不同年龄的身体状况，找到合适自己的运动。青少年：篮球、足球、排球、网球等球类运动，可以能提升大脑的反应速度；中年人：瑜伽、慢跑、爬山等低强度的有氧运动，加速新陈代谢率；老年人：尝试温和的运动，走路、太极等。
2、学习可以让大脑更加灵敏
你有没有过这样的经历：一段时间没有学习，就会发现大脑反应迟钝，跟不上其他人的脚步。其实，这个现象就是“用进废退” 。随着年龄的增长，人的大脑是会开始衰退，如果不去学习新的事物，那么大脑中的海马体受到的刺激就会减少，脑力就不如以前了。
建议
相关研究表明，学习一门新的语言能够增加大脑中相关区域的大脑灰质，从而促进大脑发育。

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学习一种语言、玩一种乐器、下一盘棋盘、读一本好书、跳一场新的舞蹈，都有利于大脑功能的改善，刺激新的神经元形成，还能预防老年痴呆症。 3、吃得好可以延缓大脑的衰老期大脑和其他器官一样，也有自己喜欢和讨厌的食物，如果经常吃它喜欢的食物，不仅提高注意力，还会让大脑越来健康。 6种大脑喜欢的食物①深海鱼深海鱼中含有ω-3不饱和脂肪酸，对大脑有较高的营养价值，可以及时给大脑补充营养。

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②花生花生中含有ω-3不饱和脂肪酸和卵磷脂，它们是神经系统的主要物质，可以增强脑功能，防止大脑提前衰退。 ③南瓜南瓜富含锌元素，能提高大脑的血清素水平，使人处于比较放松状态，晚上难以入眠的人可以多吃点它。 ④大豆身体每天都会产生自由基，它会破坏健康细胞，导致器官衰老。而大豆中含有大量的磷脂、类胡萝卜素和异黄酮等，能帮助消灭自由基。

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⑤鲜枣鲜枣是维C之王，每100克就有243毫克维生素C ，有软化血管、保护脑神经细胞的作用，同时可以提升认知能力。 ⑥猕猴桃猕猴桃突出的特点是含有维C和血清促进素，能够提高身体的免疫力，增强大脑活性，调节情绪。