柳叶刀|你还在坚持“久坐不动”？研究发现：运动可以延缓衰老

现如今生活节奏越来越快，工作越来越繁忙，根本没有时间去运动，每天的状态就是坐在办公位上办公。好不容易放假休息了，也只想窝在家里看电视或者玩电脑，还是处于一个坐着的状态。

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相信有很多人知道，久坐并不是一个好习惯，但是如果要问为何不是好习惯，又有很多人答不上来。到底久坐不好在哪里？有研究揭晓了答案。
为何不能久坐不动？众所周知，生命在于不停地运动当中，久坐不动是一个有害于身体健康的习惯。长时间坐着缺乏身体活动，会诱发肥胖、胰岛素抵抗和二型糖尿病，这些疾病特别流行，尤其是糖尿病。我国糖尿病患者已经超过了1.3亿人，足以体现糖尿病超高的发病率。

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想要预防肥胖，想要预防糖尿病，管住嘴、迈开腿是最好的方式。管住嘴就是健康饮食，控制食量，它的好处已经被研究证实，但是迈开腿能够促进健康的确切机制，还未被阐明。

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《走近科学》发表了一项最新研究，这项研究来自于澳大利亚莫纳什大学的研究团队，研究指出：有一种关键酶，在运动里能够改善人们的健康，有望成为治疗衰老以及二型糖尿病等代谢综合征的药物靶点。在运动的过程中，肌肉收缩产生的活性氧是运动促进健康效果中最重要的一部分，但是如何通过运动和活性氧促进健康，没有明确的机制。
研究中，研究人员用了小鼠作为实验对象，发现骨骼肌中的NOX4的水平会随着衰老和肥胖而降低，而这个物质的水平下降会加剧肥胖和胰岛素敏感性下降。而运动是提高NOX4水平的重要方法，所以不能久坐不动，要运动起来。
运动越多越好吗？运动能够给人们的健康带来很多好处，但是运动不是越多越好的，要掌握好运动量。《柳叶刀》曾经刊登了一项实验报告，各项实验有120万人参与，将常见的运动分为8个大类，经过分析实验得出结论，对于健康来说，不管任何形式的运动总比不运动好，只要运动就有较好的精神状态。运动要控制好量，至少每周要进行1000千卡的运动量。

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运动并不是多多益善的，每次运动控制在45分钟到60分钟之间，是比较理想的状态。《柳叶刀》曾有文章刊登了这样的研究，时间大于60分钟，对于身体来说没有多大的收益。运动频率上也要注意，每周运动3~5天，收益最理想。
如何避免久坐带来的危害？1、注意坐姿
经常坐着办公的人要注意坐姿，错误的坐姿会影响血液循环，影响新陈代谢。要抬头挺胸，背部挺直，肩膀放松，头部和身体不要前倾，还要改掉驼背和翘二郎腿的习惯。
2、注意活动
每坐立一个小时就要站起来活动活动，可以伸个懒腰或者做拉伸运动。也可以去窗口上远眺，让眼睛得以放松。
3、走路回家
就坐了一天身体处于比较僵硬的状态，而且缺乏活动，这个时候可以走路回家。走路回家能够让身体得到放松，有缓解疲劳的效果。
久坐不动会给身体带来很多危害，这句话不是乱说的，研究会告诉你真相。生命在于运动，这句话很有道理，如果久坐不动，很多疾病就会找上门来。

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长期坐办公室或者长期坐教室的人，更是要认识到久坐的危害，要想方设法减少久坐带来的不良影响。平日多活动，不要一直坐在座位上，可以在工作间隙做做拉伸运动，做做伸展运动，可以走路下班，懒惰带来的只会是负面影响。