“慢一点、慢慢来……” ， 健身教练曹琼最近常常将“慢”这个字挂在嘴边 。

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曹琼所在的健身会所以中老年会员居多 ， “阳康”之后大家对运动多少带有一些恐惧心理 。 如今 ， 原本一席难求的跑步机上仅有几名会员在使用 。

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康复后如何科学恢复身体机能呢？“量力而行”是关键 。 “3-4周内 ， 我们将运动强度回到根本的状态 ， 慢慢去恢复 ， 身体才会变得更好 。 ”曹琼认为 ， “阳康”后可以做一些恢复运动 ， 主要分为四个阶段 ， 每个阶段都要仔细倾听自己身体的声音 ， 以适合自己的强度进行 ， 千万不要勉强 。

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【阳康后怎么恢复身体机能?量力而行是关键】比如 ， “阳康”一周左右的时间 ， 可以做一些呼吸和伸展运动 ， 主要是通过拉伸来消除身体的疲劳感 ， 并且让血氧保持在一个更好的状态 。 之后可以增加功能性的恢复运动 ， 通过推拉的动作让身体机能慢慢恢复 。 第三阶段可以在密切监测心率等指标的前提下 ， 进行有氧运动 ， 比如和家人一起绕着小区跑一跑 。 最后 ， 如果体能恢复情况良好 ， 则可以进行耐力训练 ， 运用家里的米面油等重物加压 ， 恢复肌耐力 。 让心率保持在100-120左右的运动是比较安全的 。 [低强度训练心率=（220-年龄）乘以（0.55到0.65之间]

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曹琼教练反复强调 ， “慢”和“安全”是恢复运动的宗旨 ， 不要去追求运动量 ， 也不要在意运动表现 ， 要允许自己的身体有苏醒与恢复的过程 。

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（看看新闻Knews采访人员：施军）

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