地方|你在什么地方比较突出？腰间盘……( 二 ) 训练|腰部|压迫|下肢|神经|腰椎

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（4）针刺治疗：传统康复治疗针灸疗法可以起到缓解疼痛症状、功能改善的效果。
（5）物理因子治疗：包括超短波疗法、中频脉冲疗法、干扰电疗法、经皮神经电刺激疗法等，改善局部症状。
（6）保持健康生活习惯：不要久坐或长时间弯腰等体位，尽量避免频繁地弯腰搬重物。积极参加体育锻炼，如步行、游泳、瑜伽、太极拳等有氧训练。选择中等硬度的床垫，平时避免过长时间开车等。

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日常锻炼方法
（1）腹式呼吸练习：仰卧位屈膝，一手置于胸部、一手置于腹部感受呼吸模式，用鼻子吸气，吸气时腹部隆起，嘴缓慢呼气，理想状态为2-3秒的吸气， 6-8秒的呼气时间。

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（2）“鸟狗式”训练：四肢跪位，腰背部伸直，腹壁紧张，使下肢和腰背部呈一条直线，无脊柱屈曲和旋转；保持对侧肢体伸展，下颌抬起；保持20至30秒，休息15秒，反复2-3次。

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（3）桥式动作（可使用弹力带）：仰卧位，双腿与肩同宽，足放在膝关节下方，用力使臀部抬离地面，保持20至30秒，休息15秒，反复2-3次，同时可使用弹力带对大腿外展和外旋时施加阻力增加难度。

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（4）侧桥动作：侧卧位，前臂支撑，髋膝轻度屈曲，髋关节外展，防止骨盆下垂，同时保持腹壁紧张，髋部抬起，直至髋、膝、肩在同一条直线上，保持20至30秒，休息15秒，反复2-3次。

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（5）靠墙深蹲：背靠墙站立，双脚与肩同宽，靠墙缓慢深蹲，根据个人的力量水平，保持20至30秒，休息15秒，反复2-3次，在这一过程中，脚跟不允许抬离地面，后背紧贴于墙上。

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保护腰椎并不难
加强锻炼很重要
养成健康小习惯
享受自在的生活
制图 | 中国医科大学附属盛京医院团委
【地方|你在什么地方比较突出？腰间盘……】作者丨刘学勇、何宇、牟　帅、韩小钗