长寿|寿命和体重成反比吗？研究结果显示：60岁后，微胖的老人或更长寿( 二 ) 运动|疾病|中老年人

大家对于营养不良没有什么概念，我们需要明确想要维持正常免疫功能强大，那么就需要一定的物质基础，而且抗体的主要成分就是蛋白质，营养不良，免疫力就会逐渐降低，更容易引发多种代谢性疾病。

当然60岁之后并非越胖越好，如果你本身身高不是特别理想，但是体型却胖嘟嘟，那么说明你的体内脂肪含量相对是比较高的，脂肪多就容易包括各个脏器，时间长了也会引发多种慢性疾病。
建议大家还是应该积极调节饮食，养成良好生活习惯和饮食习惯，既不能太胖也不能太瘦，将体重控制在合理范围之内，更有助于延长寿命，提高生活质量。

中老年人如何控制体重？
谷类为主，适量摄入全谷类食
保证粮谷类和薯类食物的摄入量。根据身体活动水平不同，男性每日摄入谷类 250克～300 克，女性 200克～250克，其中全谷类食物或粗粮摄入量每日 50克～100克，粗细搭配。
掌握运动时间
每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。运动一定要坚持， “不可三天打鱼两天晒网” ，否则很容易影响到运动效果，也会导致身材肥胖。

主动饮水，以白开水为主
主动、少量多次饮水，以维持机体的正常需求。饮水量应随着年龄的增长有所降低，推荐每日饮水量在1.5升～1.7升，以温热的白开水为主。具体饮水量应该根据个人状况调整，在高温或进行中等以上身体活动时，应适当增加饮水量。
粗细粮食搭配好
有些老年人为了减肥，走极端，不吃主食，这样不好；也有些老人为了减肥，全部都吃主食，搞得消化不良，肚子胀，也不好。老人的特殊情况，决定了不能走极端的方法。主食方面，早餐可以吃杂粮粥，蒸山药，或者燕麦片，但是中午和晚餐最好仍旧吃细粮，免得粗粮太多，消化不好，反而增加身体负担。

油盐别太高
老年人代谢差，而且肥胖者多伴有心血管疾病；这个时候清淡饮食，控油控盐是很有必要的。烹饪多用植物油，油摄入量控制在20-25克。（家里一匙羹就是10g）
少吃腌制食品，盐摄入量不超过5克。尽可能减少腌制食物，油炸食物，烧烤食物等摄入减轻对各个器官损伤，更有助补充所需营养物质，强健体魄。

保证纤维素的摄入量要充足
中老年人消化道运动能力降低很容易引发便秘，想要从根本上改善便秘就应该保证充足粗纤维摄入，不仅有助改善基础代谢。
在粗粮、藻类、蔬菜等食物中，纤维素的含量就比较丰富，所以，中老年朋友平时的时候可以多吃些。
如饮酒，应限量
饮酒限量，每日饮用酒的酒精量，男性不超过25克，相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250 毫升，或38°白酒75克，或高度白酒（38°以上）50克；
女性饮用酒的酒精量不超过15克，相当于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38°白酒50克。患肝病、肿瘤、心脑血管疾病等老年人不宜饮酒，疾病治疗期间不应饮酒。

身材过胖或过瘦都是不利于健康的。如果身材过瘦，很可能存在营养不良情况；但如果身材过胖就会导致脂肪堆积，更容易引发代谢性疾病。建议不论在哪个年龄段的人，都应该把体重控制在合理范围之内，更有助胃健康和长寿保驾护航。