自然界赋予我们人类的寿命是120岁 ， 那为什么那么多人活不到这个岁数 ， 很大程度上与我们睡眠不好有关 。


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造成睡眠不好不外乎三个原因 ， 第一个错误的睡眠认知 ， 第二个不良的生活习惯 ， 第三个 ， 长期慢性各种压力及负面情绪 。
不吃药、不打针 ， 不用任何产品 ， 解决失眠问题最好的办法就是“上下不动静”五个字 ， 所谓上就是晚上11点上床 ， 所谓下就是每天早上五点半下床 ， 所谓不就是不补觉 ， 不午休 ， 不在床上做与睡眠无关的事情 ， 所谓动 ， 每天有氧运动一小时 ， 游泳、爬山、踢球、慢跑、快走等等都可以 。 所谓静就是每天静坐一小时 ， 可以是身体扫描 ， 正念呼吸关系法等等都可以 。


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失眠不是一天得的 ， 也不可能一天去掉 。 上下不动静 ， 无私疗法坚持三个周才会有明显效果 。 一般三周结束后 。 安眠药就可以减半 。 第四周结束后 。 安眠药再减半？第五周 。 彻底喝安眠药说拜拜 。
【“上下不动静”五个字让你一觉到天明】从此就可以实现一觉儿到天亮 。


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