研究发现：走路与寿命之间的关系！人过了60岁以后，步数要刚刚好腹泻|健脾|中医用药

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刘阿姨今年68岁，从年初开始跟着小区里的伙伴们一起锻炼身体。开始时她们还是以散步为主，每天散步个30分钟左右就歇着了。
大约从三个月前开始，一群人开始比起了走路的步数，每天非得走个一万多步才罢休。在步数排行榜前方收获多人点赞，心理上获得极大满足。

近段时间，刘阿姨在走路的时候频繁感觉脚底板疼痛。
开始时她以为是走路速度太快导致的，但降低了速度后情况依旧无法缓解，甚至随着时间的发展越来越严重了，她连正常的走路都变得困难。
不得已的情况下，刘阿姨去了医院检查，被确诊为足底筋膜炎，而诱发该症的主要原因就是运动量过大。

一、走路有助长寿！不同年龄“最佳步数”不同
《柳叶刀-公共卫生》上发表过一项研究，研究指出只要多走路就与长寿相关，但步数超过一定范围后给身体的获益则不会增加。

该研究对四大洲覆盖近5万名受试者参与的15项研究进行了荟萃分析，根据受试者的走路步数将他们分为四组：3533步、5801步、7842步、10901步。相较于走路最少组，每日走路5801步可让死亡风险下降40%、7842步可让风险下降45%、最多组则会下降53% 。
进一步分析发现， ≥60岁、每天走6000步以下的人，＜60岁、每天走8000步以下的成人，多走路与死亡风险直线下降有关。也就是说，每天走路不多的人，增加走路步数能给身体带来更大的获益。

每天步数与全因死亡率之间的剂量反应关系

研究指出，不同年龄段的人群走路预防死亡风险也有“上限”：
年龄≥60岁的建议每日步行6000~8000步即可，超过这个步数，预防死亡的好处就不会额外增加了；
<60岁的人群，每日可以步行8000~1000步，获益基本达到“上限” 。

二、走路快和走路慢的人谁更长寿？研究给出答案
除了走路的步数外，走路的速度也与寿命之间存在一定关系，这又是怎么一回事呢？
美国《梅奥诊所学报》上发表过一项英国生物库观察性研究，研究对47.5万人进行了长达7年的随访研究，随访过程中受试者需要定期提交步行速度、体重两项数据，期间共有1.28万人去世。
通过分析发现，不论体重指数如何，走路速度快的人预期寿命也更长。具体来看，走路快的男女性平均寿命为85.2~86.8岁、86.7~87.8岁，相较于走路慢的可以多活15~20年。

走路速度快可给身体带来不少的好处，具体有哪些呢？
预防骨质疏松：在走路过程中肌肉会不断收缩，这种刺激有利于帮助人体维持骨量、加强肌肉力量，对预防骨质疏松有一定好处。
延缓衰老速度：《通讯生物学》上的一项研究指出，保持快速步行可让生物学年龄年轻16岁。即便调整了一些其他的影响因素，也能让生理学年龄年轻2岁。
增强心肺功能：快走可增强心肌的收缩能力，起到锻炼心肺的作用，对预防慢性疾病发生有一定帮助。