明天进三九，记得叮嘱家人“3多吃，3不吃，3不做”，顺应季节而养，为开春打好基础 _健康小知识

“一九二九不出手，三九四九冰上走……”这首脍炙人口的数九歌又开始在耳边响起，这是我国民间计算冬季寒冷天数的一种方法，从这首数九歌中我们就能深深感受到，三九四九是一年当中最冷的时候。在这段时间里，寒气逐渐达到顶峰，我们的身体消耗也就逐渐增多，想要平稳过冬，要注意保养好我们的身体。

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明天进三九，记得叮嘱家人“3吃3不吃3不做” ，平稳度过数九寒天。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”所以三九天是最适合进补的时候，当然进补也不能盲目，否则会适得其反。今天就来跟大家分享几个三九天进补的注意事项，看看你中招了没，赶快告诉家人吧~
【3多吃】
一、富含蛋白质的食物
蛋白质是人体细胞，组织的重要组成部分，是维持生命的基础。而在寒冷的三九天里，为了抵御寒冷，人体的消耗会随之增加，如果不及时补充营养，身体会变得虚弱，抵抗力也会有所下降。常见的富含蛋白质的食物主要有肉类，蛋类，奶制品以及豆制品，这些食物中的蛋白质含量丰富，而且我们人体吸收利用效率高。需要注意的是，我们在选择肉类时，要注意选择脂肪含量低的肉类，避免脂肪过高加重肠胃负担，甚至引起肥胖。常见的牛肉，鸡肉，鱼虾都是不错的食材。

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二、维生素丰富的食物
维生素是一个统称，它还可以细分为维生素A,B,C,D,E,K,P等，每一种维生素对于我们的人体都有着重要作用，维持身体健康的方方面面都离不开维生素。比如维生素A可以保护我们的视力，维生素C有助于提升免疫力，维生素D对于维持骨骼健康很有好处，维生素E则是很好的抗氧化剂……尤其是在冬天里，我们要注意各种维生素的均衡摄入。

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而说到维生素，很多人第一反应就是多吃水果，蔬菜，其实在我们常见的谷物杂粮中，维生素的含量也是比较丰富的，比如黑米中富含维生素E以及B族维生素，玉米中富含维生素A以及B族维生素等等，老辈人一直告诉我们要常食五谷杂粮，这其中一定是有道理的。

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三、根类食物
【明天进三九，记得叮嘱家人“3多吃，3不吃，3不做”，顺应季节而养，为开春打好基础】俗话说“秋吃果，冬吃根” ，这也是祖辈留给我们的饮食智慧。根类食材的根系很发达，在生长的过程中吸收大地中的丰富营养，而地面上的茎叶部分又饱食阳光雨露，所以根类食物中营养极高。另外值得一提的是，数九寒天，不仅外在容易受寒，我们的内在也是如此，尤其是脾胃，要格外注意保暖以及保护。而根类食材对于我们的脾胃肠道消化很有好处，冬天记得多给家人吃些。

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常见的根类食物有红薯，山药，芋头，马铃薯，洋葱，百合，各种萝卜等。在食用的时候，我们要注意烹调方法，避免高温油炸的方式，最好选择蒸食，或煲汤煮粥的方式，这样更加健康，也更方便营养的吸收利用。

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【3不吃】
1不吃生冷寒凉的食物
数九寒天，要注意“防寒” ，除了身体外在的添衣加袄外，更要注意防“胃寒” 。现在生活好了，供暖设备都很高效，人们的室内温度普遍很高，从室外进入室内以后，会明显感到燥热，有的人就会想要吃冷饮来降温。这就很容易使体内积攒寒气。另外一些寒性的食物也要尽量少吃，或是加热以后再吃，比如我们常见的梨，柚子等水果，如果生食过多，很容易使肠胃受寒，引起不适，因此我们要注意食用方法，最好加热以后再吃，对身体更好。