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2不吃辛辣刺激的食物
冬季的气候除了寒冷以外 , 还有一个明显特征那就是干燥 , 一方面来源于气候本身的 , 另外也是由于室内暖气开得很足的原因 , 所以在夜里或是早上 , 我们经常会口干舌燥喉咙不舒服 , 这是冬燥的表现 。 所以数九寒天 , 我们也要注意降燥 , 而辛辣刺激的食物会加重我们的燥火 , 要少吃或不吃 。 常见的有辣椒 , 胡椒 , 生姜 , 花椒等 。
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3、不吃高糖类食物
冬季身体消耗大 , 需要补充热量 , 但是热量不等于糖类 。 尤其是一些高糖的食物 , 一定要少吃或不吃 。 这些食物对于我们的身体没有益处 , 而且过度的摄入糖分会给肾脏带来负担 , 并且容易引起肥胖 , 而且对于我们的牙齿也不利 。
常见的高糖类食物主要有糖果 , 巧克力 , 饼干 , 糕点等 , 另外我们也要注意一些食物中隐藏的糖类 , 比如鲜榨果汁 , 乳酸菌饮品 , 蜂蜜 , 冰糖等 , 这些看似健康的食物 , 其实都属于高糖类食物 , 能少吃还是要少吃 。
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【3不做】
1不晚睡
民间常说“秋冬冬藏” , 这“冬藏”二字所指的便是休养生息 , 休养休养 , 在冬天里首先就要注意保证足够的休息睡眠 。 经常熬夜晚睡 , 对于我们的身体危害很大 , 免疫力会下降 , 体内新陈代谢也会紊乱 , 整个人的状态都不好 。 正所谓“早睡晚起 , 不惹是非” , 这句话在三九天里非常适用 , 也是很有道理的 。
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2、不剧烈运动
在冬季 , 我们的身体比较僵硬 , 肌肉纤维脆弱 , 骨密度也比较低 , 剧烈运动容易造成肌肉损伤甚至骨折等 。 所以我们想要运动 , 那么在运动之前一定要注意做好预热 。 另外尽量选择小幅度的运动 , 比如散步 , 慢跑 , 爬楼梯 , 打太极等 , 如果在运动的时候感觉到热或者是出汗 , 也不要减少衣物 , 以免受寒 。
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3、不生气忧愁
在冬季休养的时候 , 也要注意保持稳定的情绪 , 避免大幅度波动 。 生气 , 发怒 , 忧愁等消极情绪要避免 , 这些是非常伤神和损耗精力的 , 对我们的身体健康也不利 。 遇事冷静 , 保持乐观的心态 , 生活是一面镜子 , 你对它笑 , 它也会对你笑 , 俗话说“笑一笑 , 十年少” , 这也是老祖宗告诉我们的智慧 。 任何时候都要告诉自己 , 身体健康比什么都重要 。
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