心脏|你的心脏几岁了？为心脏“减龄”，多吃他“偏心”的五种食物饮食|坚果|运动

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我们之前有说到，我们各器官的“保质期” ，心脏的保质期是40年，随着年龄的增长，心脏向全身输送血液的效率开始降低，这是因为血管逐渐失去弹性，动脉也可能变硬或者阻塞，之后输送到心脏的血液减少，引起心绞痛，可见各年龄的心脏其实是不太一样的，也就是说，我们的心脏也是有年龄的，跟我们的生理年龄差不多意思，你知道你的心脏几岁了吗？
有人也常说， 30岁的身体， 60岁的心，虽有点夸大，但并不是毫无依据。由于不合理饮食和作息，缺乏运动等缘由，很多人“人未老，而心衰” 。依据国度心血管病中心近期发布的数据，中国心血管病患者曾经超越3亿，其中高血压最常见，到达2.45亿。
这里有个很简单的办法，能够帮你计算本人的“心脏年龄” 。

对心脏不利的要素：高血压(+5岁)；吸烟(+4岁)；有心脏病家族史(+1岁)；男性(+3岁)；喜欢熬夜(+4岁)；重口味(+2岁)；爱吃肉(+3岁)；经常久坐(+4岁)；肥胖者(+4岁)；
对心脏有利的要素：静息心率＜75次/分(-2岁)；心态平和，不骄不躁(-3岁)；爱吃坚果 (-2岁)；每天运动30分钟(-5岁) 。
怎样样，你的心脏是不是老了很多？别慌张，这只是个小游戏。其实，预防是最好的治疗。目前科学界普遍以为，不合理的饮食是心血管病最大的诱因，那吃什么、怎样吃对心脏最好呢？
有很多研讨发现，地中海饮食可以降低心血管疾病风险。并不是说你应该采取地中海饮食。地中海饮食的特性是丰厚的果蔬、水产、乳制品、坚果，以及橄榄油、红酒，而精制谷物、油炸食品、糖和甜品、含糖饮料比拟少。
想要保护心脏健康，就多吃心脏“偏爱”的食物：

全谷物、薯类、杂豆(不包括黄豆) 。这是中国居民膳食宝塔的地基，也就是主食。它们含有较多的膳食纤维和维生素、矿物质，相比精米精面好得多，饱腹感强、升糖慢、通便。

【心脏|你的心脏几岁了？为心脏“减龄”，多吃他“偏心”的五种食物】

2.时令果蔬。特别是深色蔬菜(红、黄、紫、深绿) ，苹果、橙子、猕猴桃、草莓等营养密度较高的水果。

3.水产。平均来说，中国人吃水产是偏少的，可能和价钱及环境有一定关系。淡水鱼和海鱼都能够，富含油脂的鱼类其实是较为健康有营养的。

4.乳制品、豆制品(主要指黄豆) 。对中国人而言，无论牛奶、酸奶、奶酪都能够，但尽量不要喝加糖的乳饮料。另外，没必要追捧“植物奶” ，不如喝豆浆吃豆腐，价钱廉价量又足。

5.坚果。每天一小把坚果(原味最好)是有利安康的，固然坚果脂肪多，但不饱和脂肪、膳食纤维和矿物质很丰厚，而且饱腹感强。

另外，多吃含油酸高的花生油、菜籽油、茶油等种类。吃油最重要的是控制量，而不是吃什么油。精挑细选的调和油与豆油、菜油等单一种类油并无实质差别。
除了以上，良好的生活习惯，早睡早起，戒烟限酒有益健康，同时生命在于运动，每天适量运动不止对心脏好，于我们各器官，身心健康都有很大的裨益。