泡脚|有失眠症状的人,坚持每天做好五件事,帮你快速入睡,一觉到天亮

据调查显示,我国有大概43%的成年人存在不同程度的睡眠问题,睡眠障碍人群近2亿人。有近8成的人在上班时出现精力不济、“犯困”等现象,全球大概有28%的人有睡眠问题,也就是说,世界上大概有4分之一的人患有睡眠障碍症。







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高质量的睡眠是每个人的理想,但是随着年龄的增长,晚上睡不好的人也越来越多。在日常生活中有这样一句俗语,“少年时,睡不饱,老年后,睡不着”。其实,这是一个正常的生理现象,随着年纪的增长,睡觉的时间也会慢慢的随之变少。这是由于人的大脑就像一部机器,随着年纪慢慢变大,它也会变得越来越迟钝了。而处于中年之时,神经细胞处于递增的过程,自然就容易出现失眠的症状。
此外,人到中年,上有老下有小,家庭负担重,工作压力大,再加上饮食不当、卧室环境不好、外界噪音干扰等原因,都会造成睡眠质量变差,甚至引起失眠。







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有一个问题还要搞清楚,睡眠问题不等同于失眠。失眠是一种严重的睡眠问题。偶尔一个晚上睡不着,不要紧张,不要觉得自己得了失眠症。其实,失眠是有一系列表现的,如果出现以下一项或者几项时,才能算是失眠:在一个月的时间内,每周至少有3天出现上床40分钟是无法入睡的情况;每天睡眠时间不足6小时;在睡眠过程中,晚上醒来的次数超过3次,而且醒后就难以入睡;睡眠质量下降,多梦;第二天起床后,感觉疲劳、精神状态不佳、打瞌睡、认知功能下降等。







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那么,怎样能够让自己的睡眠质量变得更好呢?有失眠症状的人,坚持每天做好五件事,帮你快速入睡,一觉到天亮!
随季节变换调整睡眠习惯。春夏季节应该“晚卧早起”,秋季应该“早卧早起”,冬季应该“早卧晚起”。现在正是冬天,因此我们应该晚上早一点上床睡觉,而早上应该晚一点起床。当然,也不是说越晚越好,一般晚上9:00就可以上床,最迟不要迟于10:30,早上要等太阳出来后再起床,一般在早上七点左右,不宜太晚。睡眠时间一般在保持在每天8小时左右,年老、体弱的人应适当增加睡眠时间。
养成良好的睡前习惯。为了提高睡眠质量,睡前习惯非常重要。要形成规律的作息时间,就算是放假,也不应该晚睡。在晚饭以后可以散散步,帮助消化。睡前不要进行剧烈运动,睡前半个小时不要玩手机等电子产品。卧室里最好不要放置过多的电器设备,防止大脑在休息的过程中受到干扰,影响睡眠。临睡前可以听一些舒缓的轻音乐。这些良好的睡前习惯,都可以帮助你很快入睡,提高睡眠质量。







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睡前不要喝含有咖啡因的饮料。睡前4个小时最好不要吃主食,晚餐一定要吃得少,不要吃刺激性的食物。特别是不要喝含咖啡因的饮料,比如浓茶、咖啡等。咖啡因可以兴奋人体的中枢神经,引起神经兴奋,驱走睡意恢复人体的精力。特别是晚上喝,有可能影响你一个晚上的睡眠。本来就有睡眠问题的人,过了中午12点之后,就尽量不要喝浓茶、咖啡等饮料。
睡前喝杯温牛奶。牛奶帮助睡眠已经被研究所证实。研究发现,牛奶中包含一种叫色氨酸的物质,它能够发挥镇静的功效。同时,牛奶还是一种高钙食物,能够帮助大脑充分利用色氨酸。因此,睡前喝杯牛奶,帮你快速进入睡眠。不过,晚上喝牛奶,一定要把它加热至与体温接近,这样不仅可以避免刺激肠胃,还会给人以温馨之感,有助于你放松心情,一觉到天亮。