|新手开跑，这七件事一定要去做( 二 )

冬天穿戴，我们说过很多次， “三层夹心穿法” 。
4、水壶。
90分钟内似乎没有水壶的需要。但超过2小时，无论冬天夏天，可能都免不了要补水。
夏天真方便，可以用矿泉水，反正水也凉不到哪儿去。

冬天带水是个麻烦事。手中的矿泉水瓶，在零下的气温中跑一个小时，纵然瓶子被握在手里，水也会变得冰凉。说实话，我也不知道冬天怎样带水才是正经——保温水壶毕竟都比矿泉水重。
我后来演变出这样的办法：
开车到一个运动场地，中途绕圈回来的时候，到车里去喝水。然后继续跑。
这可能是冬天比较好的办法了。直接出门就在街跑的话，那只好尽量控制在2小时内。如果超过2小时的，就把补给放在车内，跑步路线离车不远。
5、帽子。
冬天的帽子保温。这点大家都理解。
那么夏天呢？我个人体会，夏天帽子的最大作用，是吸汗和导汗。
帽子的边，是可以吸汗的，防止汗流下来。像老威这样眼窝比较深的人，很糟心汗水流进眼睛里。

而当汗水非常壮观的时候，把帽子的帽舌转向后面，汗水就会沿着帽舌，流到背上，在夏天是不错的做法。
下次看到把帽子戴成帽舌朝后的人跑步，不要以为他在耍酷，他在借此跟汗水做斗争，防止汗水流到面前来。
夏天戴帽子，要防止帽子对散热的阻挡。
脑袋，始终是散热最大的地方。
所以，夏天尽量戴头顶中空的露顶帽。
6、适当的零食补给。
刚开始跑步的人，由于突然改变了身体的习惯，尤其是开跑时从安静到运动状态转换会变得反差非常大，完全是靠无氧燃糖在推进这样的转变。所以，刚开始跑步的人，特别容易在一开始就感到饥饿。随着燃脂能力越来越好，跑步越来越不容易觉得饿。

所以，刚开始跑步的人，除了带水，也可以在兜里揣一点零食。
7、手机。

虽然我非常反对、且基本没有在跑步中带手机。但是对于新手来说，带个手机以防有紧急事情发生时及时联系，这是必要的。
甚至，对自己的身体状态没有把握的初跑者，也不妨在身上揣一张纸，写上自己的紧急联系人。万一发生什么不好的情况，别人也好有针对性地提供帮助。

养成看数据的良好习惯
每次跑步的数据，等到积累到一定时长，就形成了趋势。
很多人关注设备准确不准确。其实，准确是个相对的问题。每家也有每家的技术，可能同一个指标，在不同的厂商体系里，是不一样的。
但是，当用同一个设备，在积累了较长的时间后，数据就形成了趋势。趋势才是我们最有意义的参考。

人在刚开始跑步的时候，有一件事一定会很自觉地关注的，那就是速度。
速度可以关注，但是速度不是独立存在的。在一个相对稳定的状态，基本上，速度与心率有正向关系。同时，随着人的恢复状态不同，速度和心率的正向关系，也会被疲劳程度所干扰。
所以，我个人认为，看速度，心率，加上恢复状态，可能比较能够了解自己的身体了。
总而言之，从一开始就养成看数据的习惯，也就容易培养成“听从身体的声音”的习惯。
Listen to your body！这始终是金科玉律。

让我们Run with no pain
Run with no pain ，这是我自己的运动账户下的“介绍”里的一句话，以此提醒自己。
No pain ， no gain这句话实在被说得太多了，甚至给了人这样的误解：不把腿跑断，你就甭想取得进步。