|新手开跑,这七件事一定要去做( 二 )


冬天穿戴 , 我们说过很多次 , “三层夹心穿法” 。
4、水壶 。
90分钟内似乎没有水壶的需要 。 但超过2小时 , 无论冬天夏天 , 可能都免不了要补水 。
夏天真方便 , 可以用矿泉水 , 反正水也凉不到哪儿去 。

冬天带水是个麻烦事 。 手中的矿泉水瓶 , 在零下的气温中跑一个小时 , 纵然瓶子被握在手里 , 水也会变得冰凉 。 说实话 , 我也不知道冬天怎样带水才是正经——保温水壶毕竟都比矿泉水重 。
我后来演变出这样的办法:
开车到一个运动场地 , 中途绕圈回来的时候 , 到车里去喝水 。 然后继续跑 。
这可能是冬天比较好的办法了 。 直接出门就在街跑的话 , 那只好尽量控制在2小时内 。 如果超过2小时的 , 就把补给放在车内 , 跑步路线离车不远 。
5、帽子 。
冬天的帽子保温 。 这点大家都理解 。
那么夏天呢?我个人体会 , 夏天帽子的最大作用 , 是吸汗和导汗 。
帽子的边 , 是可以吸汗的 , 防止汗流下来 。 像老威这样眼窝比较深的人 , 很糟心汗水流进眼睛里 。

而当汗水非常壮观的时候 , 把帽子的帽舌转向后面 , 汗水就会沿着帽舌 , 流到背上 , 在夏天是不错的做法 。
下次看到把帽子戴成帽舌朝后的人跑步 , 不要以为他在耍酷 , 他在借此跟汗水做斗争 , 防止汗水流到面前来 。
夏天戴帽子 , 要防止帽子对散热的阻挡 。
脑袋 , 始终是散热最大的地方 。
所以 , 夏天尽量戴头顶中空的露顶帽 。
6、适当的零食补给 。
刚开始跑步的人 , 由于突然改变了身体的习惯 , 尤其是开跑时从安静到运动状态转换会变得反差非常大 , 完全是靠无氧燃糖在推进这样的转变 。 所以 , 刚开始跑步的人 , 特别容易在一开始就感到饥饿 。 随着燃脂能力越来越好 , 跑步越来越不容易觉得饿 。


所以 , 刚开始跑步的人 , 除了带水 , 也可以在兜里揣一点零食 。
7、手机 。

虽然我非常反对、且基本没有在跑步中带手机 。 但是对于新手来说 , 带个手机以防有紧急事情发生时及时联系 , 这是必要的 。
甚至 , 对自己的身体状态没有把握的初跑者 , 也不妨在身上揣一张纸 , 写上自己的紧急联系人 。 万一发生什么不好的情况 , 别人也好有针对性地提供帮助 。

养成看数据的良好习惯
每次跑步的数据 , 等到积累到一定时长 , 就形成了趋势 。
很多人关注设备准确不准确 。 其实 , 准确是个相对的问题 。 每家也有每家的技术 , 可能同一个指标 , 在不同的厂商体系里 , 是不一样的 。
但是 , 当用同一个设备 , 在积累了较长的时间后 , 数据就形成了趋势 。 趋势才是我们最有意义的参考 。

人在刚开始跑步的时候 , 有一件事一定会很自觉地关注的 , 那就是速度 。
速度可以关注 , 但是速度不是独立存在的 。 在一个相对稳定的状态 , 基本上 , 速度与心率有正向关系 。 同时 , 随着人的恢复状态不同 , 速度和心率的正向关系 , 也会被疲劳程度所干扰 。
所以 , 我个人认为 , 看速度 , 心率 , 加上恢复状态 , 可能比较能够了解自己的身体了 。
总而言之 , 从一开始就养成看数据的习惯 , 也就容易培养成“听从身体的声音”的习惯 。
Listen to your body!这始终是金科玉律 。

让我们Run with no pain
Run with no pain , 这是我自己的运动账户下的“介绍”里的一句话 , 以此提醒自己 。
No pain , no gain这句话实在被说得太多了 , 甚至给了人这样的误解:不把腿跑断 , 你就甭想取得进步 。