第四名：烟酒
烟酒的危害 ， 再怎么强调都不为过 。
酒是高热量饮品 ， 酗酒者除了会损伤肝脏之外 ， 还通常存在脂质代谢异常的问题 。
烟草中含有多达上千种有害物质 ， 尤其对血管健康损伤极大 。
第三名：过多的精制主食
注意 ， 这里所说的是“过多” ， 而非主食本身 。
过多意味着 ， 精制主食提供的热量占比超过了60% 。 例如北方人一顿饭就一碗油泼面 ， 早上吃油条、包子 。 对应的富含膳食纤维的蔬菜、蛋白质摄入量相对较少 。
这非常容易增加体重 ， 不利于血压控制 。 建议你将好吃的细粮换成粗粮 。

第二名：烧烤火锅串串肥腻食物
没有什么是一顿烧烤解决不了的 ， 如果有那就再来一顿 。
香辣的烤肉类、火锅类 ， 向来都是大众喜爱的美食 。 在热气腾腾的烟火气中 ， 与朋友们交杯换盏 ， 好不自在 。
但这会摄入太多油脂 ， 非常容易长胖 。 此外 ， 食物在制备过程中 ， 还会生成很多有害血管健康的物质 。 不建议你常吃 。
第一名：腌鱼腊肉咸菜蘸酱
这些食物好吃 ， 源于在高浓度盐分抑制有害菌的控制下 ， 有益菌把里面的蛋白质分解成为氨基酸 ， 十分的鲜美 。

但这些盐分真的十分吓人！
我国高血压患者最多的地区是东三省 ， 这与他们盐分摄入量全国最高直接对应 。 如果你是高血压患者 ， 建议你清淡为宜 。