高血脂|高血脂是“多病之源”，5个方法可逆转，坚持就是胜利( 二 ) 胆固醇|血脂异常|心脑血管疾病

国际著名医学杂志《柳叶刀》刊发的一项研究结果显示，中年时高水平的低密度脂蛋白胆固醇与十年后患痴呆症风险增加有关。
研究员发现，在被监测胆固醇水平的65岁以下人群中，低密度脂蛋白胆固醇水平高于190mg/dL（4.92mmol/L）的人与水平低于100mg/dL（2.59 mmol/L）的人相比， 10多年后被诊断为痴呆症的风险高出约60% 。
研究证明，低密度脂蛋白胆固醇会增加痴呆症和阿尔茨海默病的发病风险。在中年时期，提早控制低密度脂蛋白胆固醇指标，可有效减少罹患老年痴呆症的风险。

瘦的人出现高血脂可能会更危险
在很多人的认知里，高血脂是胖子的“专属” ，其实不然，瘦子也会患上高血脂，而且会更危险。
因为瘦子可能会因为误解忽视血脂的检查，等发现时，情况可能已经很严重，加上瘦子出现高血脂大多是受遗传因素的影响，容易出现坏胆固醇偏高，好胆固醇却低于正常水平的情况，易引发心脑血管疾病。
如何逆转脂肪肝当血脂出现异常，但还不需要吃药干预时，也要引起重视。 1药网建议，大家可以通过这5种方法来实现逆转，解除高血脂这颗健康的“定时炸弹” 。

1.放慢吃饭速度
吃饭太快，不仅会导致消化不良，严重影响肠胃健康，还会增加血脂代谢异常的风险。
意大利的一项研究结果显示，在肥胖人群中，吃饭速度在血脂代谢异常形成过程中起着重要的作用，尤其是午饭和晚饭吃得太快，可显著增加血脂异常的风险。
在日常养成细嚼慢咽的习惯，可以充分促进食物在胃部的消化和吸收，减轻胃肠道负担，不仅有助于减肥，还能保持血脂、血压的稳定。
2.少吃高胆固醇食物
胆固醇偏高会使血液粘稠度增高，导致脂类物质在血管壁内沉积，引发动脉粥样硬化，这会给血管和心脏增加负担，导致冠心病、脑梗、心梗等多种心血管疾病的发生。

血脂偏高的人要减少胆固醇的摄入，少吃肥肉、内脏、蛋黄、鱿鱼等高胆固醇食物。
3.多吃蔬菜和水果
多吃水果蔬菜能保证身体摄入充足的维生素和可溶性膳食纤维，有利于调节血脂。血脂偏高的人可以经常摄入洋葱、木耳、银耳、芹菜、胡萝卜等绝大多数蔬菜，以及苹果、草莓、蓝莓、山楂、橘子等维生素丰富的水果。
4.适当运动
运动可以促进新陈代谢，有利于降低血脂浓度。血脂异常的人不要进行短距离极速运动，最好选择慢跑、游泳、骑行等有氧运动，坚持每周进行三次不低于半个小时的运动，可有效改善血脂异常症状。

5.保证好睡眠
长期熬夜会导致肝脏损伤，肝脏是人体的解毒器官和重要的代谢场所，保障充足的睡眠，有助于血脂正常代谢。
【高血脂|高血脂是“多病之源”，5个方法可逆转，坚持就是胜利】高血脂不痛不痒，却是很多疾病的源头，控制好血脂，才能更好地预防心脑血管疾病，保障身体健康。