慢跑|跳绳20分钟=跑步1小时？真人实测，跑步燃脂慢还伤膝盖太鸡肋？( 二 )

慢跑|跳绳20分钟=跑步1小时？真人实测，跑步燃脂慢还伤膝盖太鸡肋？】

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沙——每天跑步一小时第二个案例的挑战者叫沙，他跟很多中年男人的身材一样，体重86kg，略微发福，下巴叠了好几层赘肉。

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他每天要跑一个小时，大概跑8公里左右，从9月到11月，他整整跑了500多公里，体重也从86kg降到了80kg，减掉了6公斤，双下巴都瘦没了。

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总结对比结果我们可以看出，同样是两个月时间，两位减肥者的减肥效果——希曼每天跳绳20分钟，减去7公斤沙，每天慢跑一个小时，减去6公斤是不是更倾向于跳绳减肥了？花费的时间更少，对膝盖的伤害也更小。不过还是建议一下，在减肥中，单一的运动会给身体很强的疲劳感，很快就会遇到瓶颈期。减脂比较好的方法是全身的综合训练，参与的肌肉越多，消耗的也越多。所以减脂运动建议同时进行多个动作，全方位的训练，可以大大增加自己的运动量。