简简单单的7个燃脂动作,每次20分钟,让你全身瘦下来
原创内容 , 擅自搬运者必究!
在冬天这个气温比较低的季节 , 健身锻炼是需要勇气的事情 , 很多人不愿意出门锻炼 , 宁愿宅在家里 。
但是 , 冬天是个享受火锅、麻辣烫、烧烤等美食的季节 , 如果你缺乏锻炼 , 又贪吃各种美食 , 身上赘肉就会不知不觉堆积起来 。
为了避免脂肪堆积 , 身材发胖 , 又想要享受美食 , 我们一定要督促自己动起来 , 才能提升身体的卡路里消耗 。
如果你不想出门锻炼 , 那么可以选择在家健身 。 在家健身可以从自重训练开始 , 无需说明器械就能开启健身模式 。
【简简单单的7个燃脂动作,每次20分钟,让你全身瘦下来】自重训练可以快速提升心率 , 让身体进入状态状态 , 还能刺激身体肌群 , 避免肌肉流失 , 训练后身体还会处于高代谢水平 , 持续消耗卡路里 , 从而达到燃脂塑形的效果 。
不要小看自重训练的难度 , 对于健身新手来说 , 他们往往坚持不了10分钟就感觉到肌肉酸痛、力量流失了 , 大部分人坚持不了几次训练就放弃了 。
如果你想要收获健身的好处 , 那么平时一定要保持足够的自律跟毅力 , 而不是三天打鱼两天晒网 。
下面分享一组适合新手的自重训练 , 健身难度比HIIT间歇训练要低一些 , 对于心肺功能、肌肉力量的要求不高 , 每天20分钟 , 可以帮你改善肥胖问题 , 塑造紧实的身材线条 。
这一组训练是由7个复合动作组成的 , 燃脂效率比跑步还要好 , 还可以充分激活身体肌群 , 提升身体的基础代谢 , 长期坚持 , 可以让你全身瘦下来 , 有助于塑造一副易瘦体质 。
动作一:动态平板支撑(15次 , 重复2-3组)
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动作二:徒手深蹲(15次 , 重复4-5组)
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动作二:弓步蹲(15次 , 重复3-4组)
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动作四:跪姿俯卧撑(15次 , 重复4-5组)
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动作五:简易登山波比跳(15次 , 重复3-4组)
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动作六:仰卧对角手脚碰(10次 , 重复4-5组)
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动作七:向后箭步蹲(15次 , 重复3-4组)
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训练的时候 , 我们要学习动作的标准轨迹 , 做到动作标准 , 才能降低受伤几率 。 每次训练后要记得做一组拉伸动作放松身体肌群 , 这样才能改善肌肉充血跟酸疼问题 , 促进身体的修复 。
注意 , 在饮食方面 , 平时一定要管住嘴 , 远离各种零食 , 尤其是各种油炸、高糖分食物是发胖的元凶 , 我们只有控制好每天的热量摄入 , 同时加强锻炼身体的活动代谢 , 才能提升燃脂速度 , 让你更快瘦下来 。
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