后疫情时代，气排球运动对中老年人提高免疫力的促进( 五 ) _健康小知识

总之，气排球是一项非常适合中老年人的运动项目。有利于中老年人的身体健康，有利于中老年人提高运动能力，改善心肺功能障碍，调节神经和消化系统的功能。可以提高日常工作能力，丰富生活，解决中老年人的不良情绪。
06中老年人在提高免疫力的情况下参加气排球运动的注意事项
6.1参加气排球应遵循的原则
6.1.1适当性原则
中老年人在进行气排球运动时应了解健身原理，根据自身情况合理安排运动时间、运动频率和运动强度，否则会适得其反。
参加气排球虽然是一项全身性的综合性有氧运动，但如果运动量小，运动效果不明显；会有各种副作用，严重的甚至会引发运动病。因此，中老年人在气排球运动中应坚持以健身为原则。
6.1.2规律性原则
中老年人在进行气排球锻炼时应遵循规律性原则，锻炼需要长期的坚持和不断的决心。
中老年人的心血管系统对运动的适应能力相对较弱，突然的运动刺激极易引发心血管意外。
定期进行适当的运动刺激和规律的锻炼，身体不同部位的组织器官会逐渐适应运动中产生的负荷。
只有坚持规律的气排球锻炼，才能达到良好的训练效果，促进身体的健康和强身健体。
6.1.3累进原则
中老年人应从少量运动开始，不断提高适应能力。每个练习都要量力而行。运动期间的负荷应遵循增加的模式。练习量和练习时间要逐渐增加，技术动作的难度要逐渐增加。 .
例如，在打气排球之前，通过两人传球让身体“热身” ，然后进行更快的比赛，让身体机能逐渐调动，参与运动，可以有效预防受伤。通过突然增加运动量。身体，以免发生意外。

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6.2适合中老年人的气排球练习方实践证明，为了更有效地促进中老年人的健康，中老年人经常定期打气排球时，其运动强度应保持在65%～80%之间。对人体肺功能有显着作用，延缓衰老。
另外，也可以以最大心率（220-实际年龄）的75%作为训练强度。锻炼时间应保持在30-60分钟，锻炼频率每周3-4次，做到有规律。科学锻炼可以提高呼吸肌的力量，降低气道阻力，提高肺活量和肺通气效率，缓解各组织器官的退化，有效促进中老年人的心肺功能。
07结语
气排球是一项综合性的有氧运动。长期科学地参加气排球有助于中老年人的身心健康，提高运动能力，改善心肺功能，提高神经系统的调节能力，促进人体消化。
同时，还能舒缓中老年人的不良情绪，使他们心情愉快，建立良好的人际关系，增加社会适应能力。
对于中老年人来说，参加气排球比传统排球更安全、更易学，兼具娱乐性和健身性，因此深受中老年人的欢迎。因此，气排球作为中老年人健康促进干预措施之一，具有很大的实用价值和发展空间，非常适合在中老年人群中推广。
为此，需要通过多种渠道（媒体、网络）对气排球进行宣传推广，普及中老年人气排球保健文化知识，加快场馆建设，满足大众的运动需求；要加强对中老年人的健康教育，推广体育运动，使中老年人自觉采取健康的生活方式和行为，了解气排球作为自身健康促进具体手段的重要性健康；鼓励专业教练定期进行安全指导，不断提高参与者的实践知识和技能，使气排球运动更加科学合理，减少盲从，防止安全事故发生；中老年人参加气排球要“循序渐进，持之以恒” ，养成良好的运动习惯，逐渐调整运动量以达到身体的运动表现，切忌“三天打鱼，晒网”“两天” 。