总之 , 气排球是一项非常适合中老年人的运动项目 。 有利于中老年人的身体健康 , 有利于中老年人提高运动能力 , 改善心肺功能障碍 , 调节神经和消化系统的功能 。 可以提高日常工作能力 , 丰富生活 , 解决中老年人的不良情绪 。
06中老年人在提高免疫力的情况下参加气排球运动的注意事项
6.1参加气排球应遵循的原则
6.1.1适当性原则
中老年人在进行气排球运动时应了解健身原理 , 根据自身情况合理安排运动时间、运动频率和运动强度 , 否则会适得其反 。
参加气排球虽然是一项全身性的综合性有氧运动 , 但如果运动量小 , 运动效果不明显;会有各种副作用 , 严重的甚至会引发运动病 。 因此 , 中老年人在气排球运动中应坚持以健身为原则 。
6.1.2规律性原则
中老年人在进行气排球锻炼时应遵循规律性原则 , 锻炼需要长期的坚持和不断的决心 。
中老年人的心血管系统对运动的适应能力相对较弱 , 突然的运动刺激极易引发心血管意外 。
定期进行适当的运动刺激和规律的锻炼 , 身体不同部位的组织器官会逐渐适应运动中产生的负荷 。
只有坚持规律的气排球锻炼 , 才能达到良好的训练效果 , 促进身体的健康和强身健体 。
6.1.3累进原则
中老年人应从少量运动开始 , 不断提高适应能力 。 每个练习都要量力而行 。 运动期间的负荷应遵循增加的模式 。 练习量和练习时间要逐渐增加 , 技术动作的难度要逐渐增加 。 .
例如 , 在打气排球之前 , 通过两人传球让身体“热身” , 然后进行更快的比赛 , 让身体机能逐渐调动 , 参与运动 , 可以有效预防受伤 。 通过突然增加运动量 。 身体 , 以免发生意外 。
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6.2适合中老年人的气排球练习方实践证明 , 为了更有效地促进中老年人的健康 , 中老年人经常定期打气排球时 , 其运动强度应保持在65%~80%之间 。 对人体肺功能有显着作用 , 延缓衰老 。
另外 , 也可以以最大心率(220-实际年龄)的75%作为训练强度 。 锻炼时间应保持在30-60分钟 , 锻炼频率每周3-4次 , 做到有规律 。 科学锻炼可以提高呼吸肌的力量 , 降低气道阻力 , 提高肺活量和肺通气效率 , 缓解各组织器官的退化 , 有效促进中老年人的心肺功能 。
07结语
气排球是一项综合性的有氧运动 。 长期科学地参加气排球有助于中老年人的身心健康 , 提高运动能力 , 改善心肺功能 , 提高神经系统的调节能力 , 促进人体消化 。
同时 , 还能舒缓中老年人的不良情绪 , 使他们心情愉快 , 建立良好的人际关系 , 增加社会适应能力 。
对于中老年人来说 , 参加气排球比传统排球更安全、更易学 , 兼具娱乐性和健身性 , 因此深受中老年人的欢迎 。 因此 , 气排球作为中老年人健康促进干预措施之一 , 具有很大的实用价值和发展空间 , 非常适合在中老年人群中推广 。
为此 , 需要通过多种渠道(媒体、网络)对气排球进行宣传推广 , 普及中老年人气排球保健文化知识 , 加快场馆建设 , 满足大众的运动需求;要加强对中老年人的健康教育 , 推广体育运动 , 使中老年人自觉采取健康的生活方式和行为 , 了解气排球作为自身健康促进具体手段的重要性健康;鼓励专业教练定期进行安全指导 , 不断提高参与者的实践知识和技能 , 使气排球运动更加科学合理 , 减少盲从 , 防止安全事故发生;中老年人参加气排球要“循序渐进 , 持之以恒” , 养成良好的运动习惯 , 逐渐调整运动量以达到身体的运动表现 , 切忌“三天打鱼 , 晒网”“两天” 。
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