据了解 , 气排球是一项适合中老年人练习的运动项目 。
04我国中老年人的身体健康特征
我国将中老年人划分为年龄阶段 , 44岁至60岁为中年人 , 60岁以上为老年人 。
随着人年龄的增长 , 当人到了中年 , 身体组织开始出现衰老的迹象 , 自身的生理机能也会随之下降(老年时下降更为明显) 。
研究表明 , 中老年人骨质疏松和骨折的发生率较高 , 因为中老年人的年龄相对较大(约45岁以上) , 这个年龄段人群的骨质流失率是速度加快 , 骨量减少 , 骨矿物质含量增加 , 导致骨骼硬度高、脆、易骨折 。
骨质疏松症作为一种全身性骨病 , 对中老年人的生活和健康影响巨大 。
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一般来说 , 男性和女性的骨量在30岁左右最大 , 30岁后开始下降 , 但男女下降的速度不同 , 分别为0.5%和0.1% 。 不同年龄的肌肉力量是不同的 。 人体肌肉从儿童早期开始发育 , 肌肉力量在30岁时最大 , 然后随着年龄的增长而缓慢下降 。
做大量体力劳动的人比做体力劳动少的人失去体力的速度更慢 。
各关节内的软骨基质体积缩小 , 逐渐钙化 , 韧带弹性减弱 , 关节尺寸和硬度降低 。
中老年人的肌肉功能也逐渐退化 , 肌纤维和肌肉蛋白减少 , 表现为肌力下降 , 平衡能力减弱 。 由于下肢肌力明显下降 , 在日常生活中容易引起跌倒、骨折等突发事件 。
除了上述身体素质的变化 , 中老年人的身体素质水平 , 如敏感性、柔韧性、协调性等 , 也会随着年龄的增长而不断下降 。
随着年龄的增长 , 人的大脑和身体其他器官一样 , 逐渐退化 。 它的成就是大脑皮层萎缩 , 脑容量减小 , 神经系统感受器退化 , 中枢处理外界信号的能力减弱和平衡 。 中老年人睡眠不足、视力减弱、头晕、头痛、记忆力减退、反应时间延长、乏力、恢复缓慢 。 中老年人的心血管系统特点是心肌收缩力降低 , 心脏泵血不足 , 每分钟血容量减少 , 导致摄氧量和输氧量减少 。 此外 , 随着年龄的增长 , 中老年人的运动量减少 , 分解脂肪的能力下降 , 身体成分发生变化 , 体内脂质储存量增加 。
脂质进入血管并停留在血管壁上 , 使血管壁变厚 , 引起心血管硬化 。
随着衰老过程的发展 , 呼吸系统的变化是:肺泡数量减少 , 容积增大 , 肺泡壁变薄 , 弹性下降 , 呼吸肌力量下降 , 使呼吸无力 , 气道阻力增加 , 从而减少肺部通气量 。 铺展性 。
05气排球对提高中老年人免疫力的作用
5.1气排球运动对中老年人心肺功能的促进作用
气排球作为有氧运动和无氧运动的结合体 , 以有氧运动为主要能量来源 , 对长期锻炼的中老年人心肺功能有良好的改善和促进作用 。
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经过科学的练习 , 可以稳定或提高中老年人的心肌收缩力 , 减慢基础心率 , 促进血液循环 , 增加心输出量 , 使血管保持良好的弹性 , 可以增加血管收缩和舒张的可塑性 , 提高血氧水平 。 减少血液中脂肪的堆积 , 延缓呼吸功能的老化过程 。
此外 , 由于气排球通常是在有氧条件下进行 , 运动还可以提高呼吸肌的力量和耐力 , 改善肺通气量 , 静息呼吸频率可达每分钟8-12次 。
5.2气排球锻炼对中老年人运动能力的提升
中老年人运动时 , 通过运用传、接、扣、发、拦等一系列技术性排球动作 , 使相应的肌肉参与运动 。 由于排球运动的技术特性 , 手臂、背部和腿部肌肉的使用较多 , 对长期打气排球的中老年人来说 , 肌肉力量得到了提升 。
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