后疫情时代，气排球运动对中老年人提高免疫力的促进( 三 ) _健康小知识

据了解，气排球是一项适合中老年人练习的运动项目。
04我国中老年人的身体健康特征
我国将中老年人划分为年龄阶段， 44岁至60岁为中年人， 60岁以上为老年人。
随着人年龄的增长，当人到了中年，身体组织开始出现衰老的迹象，自身的生理机能也会随之下降（老年时下降更为明显）。
研究表明，中老年人骨质疏松和骨折的发生率较高，因为中老年人的年龄相对较大（约45岁以上），这个年龄段人群的骨质流失率是速度加快，骨量减少，骨矿物质含量增加，导致骨骼硬度高、脆、易骨折。
骨质疏松症作为一种全身性骨病，对中老年人的生活和健康影响巨大。

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一般来说，男性和女性的骨量在30岁左右最大， 30岁后开始下降，但男女下降的速度不同，分别为0.5%和0.1% 。不同年龄的肌肉力量是不同的。人体肌肉从儿童早期开始发育，肌肉力量在30岁时最大，然后随着年龄的增长而缓慢下降。
做大量体力劳动的人比做体力劳动少的人失去体力的速度更慢。
各关节内的软骨基质体积缩小，逐渐钙化，韧带弹性减弱，关节尺寸和硬度降低。
中老年人的肌肉功能也逐渐退化，肌纤维和肌肉蛋白减少，表现为肌力下降，平衡能力减弱。由于下肢肌力明显下降，在日常生活中容易引起跌倒、骨折等突发事件。
除了上述身体素质的变化，中老年人的身体素质水平，如敏感性、柔韧性、协调性等，也会随着年龄的增长而不断下降。
随着年龄的增长，人的大脑和身体其他器官一样，逐渐退化。它的成就是大脑皮层萎缩，脑容量减小，神经系统感受器退化，中枢处理外界信号的能力减弱和平衡。中老年人睡眠不足、视力减弱、头晕、头痛、记忆力减退、反应时间延长、乏力、恢复缓慢。中老年人的心血管系统特点是心肌收缩力降低，心脏泵血不足，每分钟血容量减少，导致摄氧量和输氧量减少。此外，随着年龄的增长，中老年人的运动量减少，分解脂肪的能力下降，身体成分发生变化，体内脂质储存量增加。
脂质进入血管并停留在血管壁上，使血管壁变厚，引起心血管硬化。
随着衰老过程的发展，呼吸系统的变化是：肺泡数量减少，容积增大，肺泡壁变薄，弹性下降，呼吸肌力量下降，使呼吸无力，气道阻力增加，从而减少肺部通气量。铺展性。
05气排球对提高中老年人免疫力的作用
5.1气排球运动对中老年人心肺功能的促进作用
气排球作为有氧运动和无氧运动的结合体，以有氧运动为主要能量来源，对长期锻炼的中老年人心肺功能有良好的改善和促进作用。

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经过科学的练习，可以稳定或提高中老年人的心肌收缩力，减慢基础心率，促进血液循环，增加心输出量，使血管保持良好的弹性，可以增加血管收缩和舒张的可塑性，提高血氧水平。减少血液中脂肪的堆积，延缓呼吸功能的老化过程。
此外，由于气排球通常是在有氧条件下进行，运动还可以提高呼吸肌的力量和耐力，改善肺通气量，静息呼吸频率可达每分钟8-12次。
5.2气排球锻炼对中老年人运动能力的提升
中老年人运动时，通过运用传、接、扣、发、拦等一系列技术性排球动作，使相应的肌肉参与运动。由于排球运动的技术特性，手臂、背部和腿部肌肉的使用较多，对长期打气排球的中老年人来说，肌肉力量得到了提升。