这样练腿5分钟，等于行走1小时，冬天最好的锻炼法，太棒了( 二 ) “人老脚先衰

下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪；
另外下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。
腿衰老后人的活动减少，感官接受新信息的机会减少，来自外界的刺激少了，大脑细胞也就不再活跃，人就会变得痴呆起来；新经络公众号提示：下蹲还可以加强腿的活动能力，增强和外界接触，不但能够延缓大脑的衰退，而且可以进一步增智开慧。
可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，这对人的身心健康都有好处。
要全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），自然地站立；脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准；下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。
膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止（视乎各人体力，老年人或初练者可先取用半蹲或１／４蹲）；在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。
向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面，直立站起。
正确的姿势应该是从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。
?下蹲时的速度：１次下蹲的速度（时间）大致标准是５秒钟１次（视乎体力，以舒适为佳），到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。
?呼吸方法：一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。
?锻炼的次数：注意量力而行，循序渐进，以１天做3０次以上为宜；体弱的人开始少做，有体力的人可多做。