有没有不吃药不数羊就能不失眠的办法？睡前冥想了解一下最近几周

最近几周，小编的同事小A成了公司内的“迟到大户” 。
小编看着他每天睡眼惺忪、顶着一头明显睡过头的凌乱发型，上前关心了几句。
原来，最近小A的失眠症又卷土重来。由于年终工作压力较大，加上天气逐渐转凉，对于辗转反侧一夜、好不容易在太阳出来前睡着的小A来说，实在舍不得离开床一步。
晚上睡不着，白天起不来，便成了小A最近糟糕的日常睡眠状态。
对此，小A十分痛苦：“最难熬的是深夜来临前的那段时间，面对可能又是一整夜难眠的情况，我很烦躁不安。 ”

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想必，小A的这句话道出了无数失眠人的心声吧。

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睡眠障碍：现代人失眠已成普遍现象
睡眠对人类的情绪、认知、行为都会产生极大的影响，同时对我们的免疫力和恢复力也具有很大的作用。
不管是生长发育期的孩子，还是成年人或老年人，睡眠的好坏都能产生许多影响。
然而，世界卫生组织调查数据显示，全球27%的人存在睡眠问题。
根据中国睡眠研究会等机构发布《2021年运动与睡眠白皮书》数据显示，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍，其中年轻人是“失眠大军”中的主力，失眠问题可以说是现代人的“流行病” 。

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睡眠障碍主要包括失眠、异态睡眠、睡眠相关性运动障碍等。对于大多数人来说，失眠是最常见也是最熟知的睡眠问题。

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睡前冥想是一种
可以让大脑和精神放松的方式
对于失眠者来说，最痛苦的无异于入睡前的那段时间。
有些人因入睡困难往往就选择早早上床，试图强迫自己早早入睡从而避免失眠的问题。
但实际上却常常事与愿违，人们越想早点睡就越睡不着，焦虑烦躁，以致恶性循环，甚至彻夜不眠。
于是，从数羊（水饺/数字）、听音乐、看书、吃褪黑素片到睡前做运动，人们为了让自己快一点进入睡眠模式，想尽了招数。有些人甚至只能长期服用安眠药才能正常睡上一觉。

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今天，小编想为大家介绍一种相对经济且靠谱的帮助入睡的方法，也是最近几年越来越受到关注的一个概念，冥想。
冥想（meditation）是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。
冥想可以说是一种心理学概念，但要追溯这一概念的来源，就不得不谈到印度原始佛学等学说。
乍一听，可能感觉这个概念很虚幻，似乎需要人学习修行者，通过禅定、打坐、站桩等方式来进行修行，令普通人望而却步，不知从何下手。

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作为初学者来说，我们可以简单地将冥想理解为一种思维方式，它是一种工具，帮助我们深度地去了解我们自己的身体，情绪和思维，从而我们能够获得个人成长，增加工作和生活的幸福感。
冥想这一思维工具如何在我们人类的大脑中运作呢？
初学者刚开始学习冥想时，可能都会有这样的发现：冥想并没有让我的大脑变得十分宁静，相反，在冥想的过程中有许多纷繁复杂、一闪而过的想法和念头在脑海中飘过。