血糖|影响餐后血糖的因素有哪些？血糖

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控制血糖是每一位糖友日常要做的事情，控制好血糖对健康有着重要的作用。而血糖又包括空腹血糖和餐后血糖两个指标。

一般来说，我们去医院做检查最多的是空腹血糖，因为监测比较方便，同时也是医生调整降糖药物剂量的主要参考指标。所以很多人把更多的精力放在后空腹血糖的控制上。这样就造成很多人忽视了餐后血糖的管理，这对身体的影响也很大，时间久了，也会导致各种糖尿病并发症。

因此，糖尿病患者不光要控制好空腹血糖，更要控制好餐后血糖，只有把血糖控制在正常范围，才能有效减少和延缓糖尿病并发症的发生。
在空腹血糖和糖化血红蛋白都正常的情况下单纯的餐后高血糖导致心血管疾病死亡的危险性比空腹高血糖增加2倍。所以餐后高血糖会增加糖尿病微血管并发症、大血管并发症的发病风险。

那一般都有哪些因素影响餐后血糖呢？

1、吃饭太快
吃饭快慢也会影响血糖，如果你吃得快，还没来得及咀嚼足够就咽下去了，然后胃就会加强工作迅速把食物排到肠道里去。这时候餐后血糖就会飙升。还有就是，吃的太快，大量食物进入胃里，已经超过了身体的需求，但是胃还来不及通知大脑我们已经饱了。这就容易造成吃太多，也会影响血糖。久而久之，不但会胖，血糖还会飙升。
2、主食太多
主食摄入太多直接影响餐后血糖的水平，我们要控制它的摄入量。减少米饭、馒头等主食的摄入量。然后要粗细搭配，掺一些粗粮，可以帮助控制血糖。最好就是吃主食之前先吃一些青菜，这样比较好控制餐后血糖。
还可以调整一下吃饭的顺序，比如说先喝汤。调整一下胃酸。然后再吃蔬菜，再吃肉类、蛋类、鱼、虾等蛋白类的食物。这个时候基本上就七八分饱了，再吃一点主食米饭、馒头就可以了。把米饭、馒头，放在吃饭的最后可以使餐后血糖下降三分之二。这样调整一下吃饭顺序就可以很好的控制餐后血糖。

3、运动太少

【血糖|影响餐后血糖的因素有哪些？】如果吃得太多，摄入了过多的能量，可以通过运动来消耗掉。如果吃的多又不运动，就会导致餐后血糖升高。而运动可以提高我们的肌肉比例，肌肉是我们对抗糖尿病的基础。建议糖友进行有氧运动，它可以使得肌肉代谢葡萄糖的能力增强。还可以使胰岛素的受体能够明显提高，特别是肌肉里面的这个胰岛素受体，表达量就上升了，胰岛素跟胰岛素受体一结合，这个葡萄糖就更迅速地进入到肌肉里面去，所以对缓解胰岛素抵抗起到很大的作用。