水平|想吃碳水？千万不要在早餐时吃|选对早餐，让你远离饥饿感( 二 ) 状态|饥饿感|脂肪|胰岛素|早餐

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胰岛素水平低的情况下，皮质醇可以正常作用，甘油三酯分解为游离脂肪酸（FFAs），脂肪可以正常分解。
但是，摄入碳水化合物，也会使胰岛素水平升高。
在皮质醇水平最高的清晨，不摄入碳水还好，一摄入碳水，你就开始储存脂肪，开启一天的饥饿模式，储存脂肪模式。
选对早餐，让你远离饥饿感如何正确地安排早餐呢？如果你不饿的话，最好是不吃。
如果你很想吃，可以简单一点，摄入优质脂肪和蛋白质就可以。

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【水平|想吃碳水？千万不要在早餐时吃|选对早餐，让你远离饥饿感】→优质脂肪，会让你更有饱腹感
脂肪不会刺激你的血糖，让你迷糊，让你犯困。

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2010年，《国际肥胖杂志》上的一项研究，研究了不同类型的食物和摄入时间，对代谢综合征发展的影响。
结果表明：早上摄入优质脂肪的受试者，有着更好的代谢表现，因为人们刚醒来时，体内的酶处于最活跃的状态。

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前面我们分享过，早上吃牛油果，中午吃得更少，饱腹感更强。

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所以，不要执着于"低脂"食物，吃草吃沙拉减肥，如果你吃不饱，低脂有什么用啊。
很多你认为的清淡早餐，其实并不健康，没有什么营养。
→优质的蛋白质，氨基酸让你开心，幸福
早上最完美的食物是鸡蛋，营养又美味，而且有很多花样，煎蛋和白煮蛋吃腻了，还可以做做欧姆蛋，北非蛋等等。
而且鸡蛋的料理通常很快手，很适合上班族或学生党。

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鸡肉或者鱼肉很容易做熟，也很适合作为早餐。
当然，如果你不差钱的话，也可以吃牛排、鱼子酱、牛油果、三文鱼，丰俭由人啦~
在健身圈风靡的蛋白粉，其实也可以拿来做早餐，用蛋白质奶昔来代替豆浆，小米粥，更健康。
→早上的饮料：补充矿物质，益生元益生菌
早上，我推荐粉红色的喜马拉雅岩盐，苹果醋和柠檬水，还可以试试补充益生菌和益生元，改善自己的肠道。

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当然，如果你要烹饪，还可以配上黑胡椒，肉桂粉等等，可以根据自己的口味选择。
关键的瘦龙说曾经，我的早餐就是包子、油条、米线、肉夹馍、胡辣汤、米粉等等。

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自从我不吃早餐之后，早上精力好了，不再迷糊了。

自从我不吃早餐之后，我一天都不怎么饿了。

自从我不吃早餐之后，我就轻松瘦下来了。

减肥最关键的是早餐，如果你早上吃碳水，减肥计划完全打破。
建议你早上吃碳水，建议你吃全谷物的很多研究，都是一些麦片等食品公司赞助的，大家不要被洗脑了，还要相信身体的反馈。