五大“减脂”主食已公布,玉米名列其中,榜首的热量比米饭高

对于女性们来说 , 身体的比拼也是场暗中较量 , 没有最瘦只有更瘦 。 虽然我们不提倡身材焦虑 , 每种身材都有它美丽之处 , 但是无一例外 , 首先得健康 。 而肥胖确实会存在健康隐患 , 适当的减肥很有必要 。
说到减肥就离不开控制嘴 , 有些人选择不吃主食来减肥这是不对的 , 因为我们身体必要的三大营养元素 , 蛋白质 , 脂肪和碳水 , 主食就是碳水的主要来源 。
所以想要瘦并不是不吃主食 , 而是应该知道怎么吃 。

五大“减脂”主食已公布,玉米名列其中,榜首的热量比米饭高
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选择适合减肥的主食来吃 , 既能保证身体的需要 , 还能让人慢慢瘦下来 。
1、吃后会增加饱腹感 。
2、吃后不容易感到饥饿 。
3、比同等单位食物的卡路里更低 。

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用玉米作为减脂主食确实不错 。 玉米不仅热量低 , 还含有减肥最需要的膳食纤维 , 维生素E、维生素B族、以及多种矿物质和不饱和脂肪酸等营养成分 , 用玉米作为主食可以促进肠道蠕动 , 帮助消化吸收 , 增强饱腹感 。
不过从营养学角度来看 , 玉米中缺乏色氨酸和赖氨酸 , 虽然适合减肥吃 , 但是不建议大家每餐都将玉米作为主食 。

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南瓜热量比较低 , 而且其所含果胶成分可以调节肠胃对于食物的吸收速度 , 阻止糖类和胆固醇的吸收 。
南瓜里有着大量的可溶性纤维 , 进食后会延缓胃里食物的排空速度 , 抑制餐后血糖上升 , 是种非常好的减肥食物 。

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土豆是种低热量低脂肪的食物 , 非常适合作为减肥主食来吃 , 每百克土豆中仅含有76千卡的热量 , 这个热量值是比米饭要低的 。
土豆的膳食纤维含量同样很高 , 所以具有很强的饱腹能力 , 而且它里面还含有很多的维生素C和多酚类抗氧化物 , 非常适合作为减肥主食 。 不过减肥要吃土豆得注意烹饪方法 , 最好是蒸着吃或是煮着吃 , 不能放太多调料 。

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山药的热量只有56千卡 , 比土豆的还要低 , 这个热量只有米饭的一半 , 所以吃同等的米饭和山药 , 山药更容易让人吃饱 。
此外 , 山药中的膳食纤维和营养元素也是很多的 , 减肥人士可以将山药作为晚餐的主食来吃 , 将山药直接清洗干净蒸上吃 , 口感甘甜 , 热量又低 , 让你减肥不用挨饿 。

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我们来看看燕麦的热量 , 每百克燕麦中的热量就有376千卡 , 这可是要高于米饭的 , 可是为什么还会将它排到减肥主食的第一名呢?
因为燕麦的膳食纤维不仅含量高 , 而且不容易消化 , 可以带来很强的饱腹感 , 让你少进食 , 符合减肥主食吃得饱不容易饿的要求 。
减肥时吃燕麦 , 可以选择将燕麦煮粥来喝 , 这样容易饱 , 还可以起到润肠通便的作用 。

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减肥可不见得就要饿肚子 , 选对主食 , 可以让你轻轻松松吃着就能瘦下来 。
五大“减脂”主食已公布,玉米名列其中,榜首的热量比米饭高】总之 , 减肥人群在管住嘴 , 吃对食物的同时 , 再配合适当的运动 , 才容易成功 。