第三步 , 全身盆浴
把上体稍微倾卧 , 使热水浸到肩膀 , 泡1~2分钟 。 让整个人浮在水中 , 先趴着泡1分半钟 , 再仰着泡1分半钟 。 泡的时间总共不超过15分钟 。
泡澡改善情绪的原理
调整昼夜节律 , 对于正常人来说 , 白天体温通常会升高 , 晚上体温通常会下降 。 夜间体温下降会促使身体释放褪黑激素 , 这有助于我们的睡眠 。 但在抑郁症患者中 , 这些自然节律可能会延迟或不太明显 。 因此研究人员希望通过洗澡的方式 , 将抑郁症患者的体温提高 , 使得他们的昼夜节律也像其他人一样有起伏 。
导致抑郁症的另一个原因可能是昼夜节律紊乱 , 我们的身体每天都会发生很多的变化 。 体温通常会在早上升高 , 下午达到高峰 , 然后在你入睡后下降 , 成纤维高低起伏的波浪曲线 , 白天和晚上的体温差值大约是1°C 。
但如果你患有抑郁症 , 这个周期可能更平缓、不稳定或延迟几个小时 , 体温峰值会在傍晚出现 , 这就是抑郁症特有的“昼重夜轻”现象 。
不管怎么样 , 身体是诚实的 。 感觉让自己愉悦的事都可以去试试看 。 写到这儿 , 小编也忍不住去泡澡去了 。
【抑郁症|多洗热水澡,对减轻抑郁有帮助。】特别感谢 【心理学空间网】【光动力】对本文的贡献
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