“小寒惟有梅花饺|今日小寒丨温补不宜“过”,头脚勿忘“暖”
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“小寒惟有梅花饺 , 未见梢头春一枝 。 ”
——《小寒》
小寒是我国传统二十四节气中的第二十三个节气 , 冬季第五个节气 , 也是进入2022年后的第一个节气 。
小寒标志着一年中最寒冷日子的到来 。 《月令七十二候集解》:“十二月节 , 月初寒尚小 , 故云 , 月半则大矣 。 ”此时养生应该敛藏精气、固本扶元 , 以“防寒补肾”为主 。
减少晚间外出
在起居方面 , 小寒时节 , 宜选择在夜里9点至11点之间睡觉 , 早睡晚起 , 保证充足的睡眠时间 。
此时节要顺应冬季闭藏的特性 , 尽量减少晚间外出活动次数 , 以免伤阳 。 睡觉时也不要因冷蒙头 , 以免产生缺氧症状 。
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头为“诸阳之会” , 是全身阳气最为旺盛的部位之一 。 头部受寒 , 体内阳气就很容易散失 。 因此 , 小寒时节外出 , 要做好头部保暖 , 最好戴上帽子、围上围巾 。
“百病从寒起 , 寒由脚下生” 。 所以 , 膝关节保暖和脚部保暖也很重要 。 白天应穿保暖作用好的鞋袜 , 参加一些有利于温暖脚部的活动 , 晚上则可用热水泡脚 。 此外 , 不宜为了追求美观而暴露膝关节 。
保暖勿忘头脚
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饮食温补为主
【“小寒惟有梅花饺|今日小寒丨温补不宜“过”,头脚勿忘“暖”】俗话说“三九补一冬 , 来年无病痛” , 小寒正是进补的好时节 。
小寒时节应少食冷饮及生冷食物 , 宜吃温热性 , 尤其是有温补肾阳作用的食物 , 如羊肉、牛肉、生姜、韭菜、桂圆等 。
同时 , 还要适当进补一些有健脾养胃和补益肝肾作用的食物 , 如莲子、芡实、大枣、燕窝、银耳等 。
给大家推荐一茶一汤↓↓↓
生姜红茶
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材料:生姜10g , 枸杞子5g , 红茶3g , 适量蜂蜜 。
制作:把红茶包、生姜、枸杞一起放入杯中 , 用九十度以上水冲泡 , 等稍温后放入蜂蜜 。
功效:温中散寒、滋补肝肾、温胃止呕 。
当归生姜羊肉汤
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材料:当归30g , 生姜30g , 羊肉500g 。
制作:将当归、生姜顺切大片备用 , 羊肉切块焯去血水 , 捞出晾凉备用 。 砂锅内放入适量清水 , 下羊肉 , 再下当归和姜片 , 在大火上烧沸后 , 打去浮沫 , 改用小火炖一个半小时至羊肉熟烂为止 。
功效:温中、补血、散寒 。
此时节 , 锻炼时间应放在日出以后 , 下午四、五点锻炼更为合适 。
运动前一定要做好充分准备活动 , 如先活动一下头、身、四肢 , 搓搓手 , 擦擦脸 , 拍打全身肌肉 , 原地跑步或慢跑5~10分钟 , 使全身血液流畅 , 然后再进行长跑等强度较大的运动 。
中老年人或体质较弱者 , 宜在室内运动 , 如原地跑步 , 做广播体操 , 打太极拳等 。
锻炼选对时间
小寒节气
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