心血管疾病|87万国人，仅2.8%具备这四个长寿习惯，想长寿就该这样做

近日，阜外医院李静、李希等发表了一项基于百万人群项目的新分析，表明我国仅有2.8%的成年人达到了4项健康生活方式行为。
这4项健康生活行为，包括不吸烟、不喝酒、进行充足的身体活动、健康饮食。同时拥有这4项健康生活行为的人，比起没有任何一项健康生活行为的人，全因死亡和心血管死亡风险会降低36%和47%。

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这4项健康生活行为实际上并没有人们想象中那么复杂。
不吸烟指的是从来不吸烟或者已经戒烟，不喝酒指的是从不饮酒或者极少量喝酒，保持充足的身体活动就是每周至少进行150分钟的中等强度以上的有氧运动或者75分钟以上的高强度运动，健康饮食意味着每天吃健康的食物，保证充足的营养。
怎样戒烟？不吸烟是这项研究指出的4项健康生活行为中的第1项，不吸烟能够降低全因死亡率和心血管疾病死亡率。很多吸烟的人都了解吸烟有害身体健康这件事，也了解戒烟有利身体健康，但是就是无法戒烟成功。

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科学戒烟需要注意三个要点：
第1个要点就是做好准备，要有决心、有毅力，知道自己为什么戒烟。
第2个要点就是使用正确的方法，可以使用一次性戒断法，也可以使用循序渐进的戒烟方法，根据自己的实际情况选择适合自己的方法即可。
第3个要点就是学会控制欲望，不要让自己太过空闲，不要让自己过于空虚，要培养健康的兴趣爱好，学会用正确的方法发泄自己的精力和欲望。
如何做到不喝酒或者少饮酒？喝酒是一件极容易上瘾的事，长期过量饮酒会带来很多危害，会伤害口腔、食道、肠胃的健康。酒精是世界公认的致癌物，长期饮酒会增加多种癌症的发病风险。

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但是生活中总是会出现一些迫不得已必须喝酒的场合，这个时候就要想方设法避免酒精带来更大的危害。
第一，不要空腹饮酒，在喝酒之前可以吃一些东西，可以适当的吃一些油腻性的食物，减少对胃的刺激。
第二，喝酒之前多吃一些富含维生素的食物，可以适当的吃些蔬菜水果，减缓肠胃吸收酒精的速度。
第三，一边饮酒一边喝水，这样可以稀释酒精浓度。
第四，喝完酒之后不要立马睡觉，也不要立马洗澡，要醒酒之后再做这些事。
第五，喝完酒之后不要立马催吐，虽然确实会吐出一部分酒精，但是这样做是没有必要的，因为酒从喝下去那一刹那就已经被吸收转化了，催吐这种行为比较危险，不要擅自催吐。
想要长寿要做哪些运动？运动是公认的长寿方法，想要让身体更加健康，可以选择五类运动去坚持。

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第1类运动就是跑步，跑步能够降低心血管疾病的死亡风险。
第2类运动就是持拍打球运动，包括羽毛球、乒乓球等，也可降低死亡风险。
第3类运动是游泳，改善血液循环，锻炼呼吸功能，适合那些体重基数比较大，或者关节不好的人。
第4类运动是瑜伽，虽然消耗不大，但是能够锻炼身心，有疗愈的功效。
第5类运动是大球运动，大球运动有极高的竞技性，能够锻炼反应能力和爆发力，以及身体素质。
怎样吃才健康？健康饮食是4种健康生活方式的最后一种，根据中国居民膳食指南指导，健康饮食需要注意5个要点。