红薯|为什么有些人吃红薯是减肥，有些人却会增肥？原来是什么？抗癌|血糖

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冬天是吃红薯的季节，不管是烤红薯、做拔丝地瓜亦或是最朴实的上锅一蒸，那份绵软甜蜜，都让人难以拒绝~

不仅美味，红薯还被称为菜篮子里的“冠军菜”：

*相同重量，红薯的热量只有大米的1/3 ，且几乎不含脂肪和胆固醇，能帮助控制体重；

*其中含有丰富的膳食纤维，对于肠道健康有好处；

*还含有生物类黄酮成分、维生素C、维生素A、胡萝卜素等，能有效对抗衰老；

*具有免疫促进活性的黏蛋白，对提高免疫力很有帮助……

不过，有人说，吃红薯能抗癌、减肥、预防便秘；有人说，吃红薯会胀气、升血糖……那这些传言，到底真假如何？

红薯能减肥？关键看你怎么吃

每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，因此是很好的低脂肪、低热能食品。不过，红薯能不能帮助减肥，还得看你怎么吃。

1、吃的量

红薯当做配菜、当零食，米饭等主食量一点没少，就很容易转化成完美的“秋膘”~

红薯能减肥，是建立在用红薯代替部分米面等精制主食基础上的，但注意不要超过主食的1/3 ，以免胀气不消化。

2、吃的方法

不同加工方法做的红薯热量差别非常大——生红薯热量最低，只有60大卡/100克左右；蒸红薯，热量在75~100大卡/100克之间；烤红薯，由于水分大量减少，热量增加到130大卡/100克左右，都超过米饭了；至于用油和糖加工的拔丝红薯、红薯干等，更是热量爆表！

红薯能抗癌？有效成分有限

网上流传着不少“抗癌食物排行榜” ，都有红薯的身影，且很多研究发现：红薯中的胡萝卜素以及维生素A ，能防止正常细胞癌变；叶酸亦有抗癌的作用；含有糖脂，可抑制癌细胞生长；还含有一种叫脱氧异雄固酮的活性物质，它可以抑制和杀灭癌细胞，并且能使衰弱的免疫系统重新振作……

但需要注意的是这些研究大多都基于动物实验和细胞实验这种初步研究，缺乏临床实验（人群实验），样本少；而且实验时用的是红薯的提取物，而不是红薯本身，且需要达到一定剂量才可以实现抗癌的效果。

所以这样得出的结果并不能作为“红薯抗癌”的科学依据。

其实没有哪一种食物可真正地防癌抗癌，更重要的是均衡饮食。

红薯能改善糖尿病？

奥地利维也纳大学有一项研究，认为2型糖尿病患者服用白皮红薯提取物后，可改善胰岛素敏感性，从而帮助控制血糖。

但注意，真正起到控制血糖效果的是红薯的植物化学提取物，并不是其本身，所以不要傻傻地以为红薯有降糖效果就盲目多吃。

那既然红薯没有此效果，又那么甜，糖尿病患者是不是就不能吃了？