保证充足的睡眠，对于人体有什么意义？不妨多了解下 _健康小知识

人们常说：药补不如食补，食补不如睡补，可见睡眠是天下第一大补，良好的睡眠质量才能消除疲惫保护大脑，对于人体健康的重要性不言而喻。
一说起每天的最佳睡眠时长，相信大家最先想到的肯定是8小时。但是，你有没有发现，有时候明明睡够了8小时还老是犯困，而有时候只睡了6、7个小时，却依然精神百倍。

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这不禁让人疑惑， 8小时真的就是最佳睡眠时长？
保证充足的睡眠，对于人体有什么意义？
1.减轻压力
当人感到压力时，身体会释放压力荷尔蒙，例如皮质醇，可使人保持清醒状态，使人更难以入睡。另一方面，睡个好觉会放松体内负责这种压力反应的系统，减轻身体压力。
2.提高人体免疫力
如果经常熬夜，会对身体各器官造成严重负担，身体器官的功能也会逐渐下降，人体抵抗力也会因此降低。但如果平时具备充足的睡眠，身体机能也能得到恢复，人体免疫力也会有效增强，对于细菌，病毒的抵抗能力也会得到加强。

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3.维护皮肤健康
每天有一个充足睡眠，可以使内分泌系统处于正常状态当中，就能够促使皮肤毛细血管循环增多。可以促使皮肤排毒以及代谢，能够起到维护皮肤健康以及促使皮肤再生的作用。
4.促进生长发育
与成年人相比，儿童的睡眠时间较长，新生儿的睡眠时间甚至可以达到18小时。在睡眠状态下，尤其是深睡眠期间，儿童脑内垂体分泌的生长激素显著增加，可以促进孩子骨骼和肌肉的生长。

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5.有益于心脏健康
睡眠可以调节血压，减轻心脏负担。血管和心脏有一些休息时间，这对于保持心脏健康至关重要。如果睡眠不足，高血压很可能会导致严重的心脏病，有时候即使是打盹，也可以让心脏得到休息。
大家被“8小时睡眠论”欺骗了？
很多人都觉得，无论是哪个年龄阶段的人，都要一天睡够8个小时，这样才可以缓解身体出现的不适症状，但是理论上的8个小时，真的是可行吗？
其实每个人都有不同的睡眠节律，每个人的睡眠时间也是不一样的。
一般来说，在人体的休息过程中，人的睡眠节律大概为5个，每个睡眠节率为90分钟，那么这样算下来5×90÷60=7.5 ，按照每个人的睡眠时率，有的人睡7个多小时即可。

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对于那些上了年纪的老年人来说，如果硬是要求他们每天睡个8小时，反而会打破老年人的生物钟，加重老年人的身体负担。
因此我们不能盲目地要求自己必须要睡够8个小时，这样做反而容易起到适得其反的效果。睡眠是否充足，要根据自己的实际情况来做出判断。
如若你在睡了7小时之后醒来非常的神采奕奕，那则说明你的睡眠时间是充足的。没有必要再强迫自己多睡一个小时，不然反而容易起到反效果。

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过了65岁后，最佳睡眠时间是多久
对于我国绝大多数65岁以上的老年人来说，基本上已经到了退休养老的年龄段，日常体力活动越来越少，而且经常感觉到身体疲惫乏力，在受到褪黑素分泌越来越差的影响，老年人的睡眠时间普遍缩短。
睡眠时间还和死亡风险有一定的联系。根据最新研究结果显示，每天睡7小时的人群，各种原因死亡的风险是最低，小于5小时，或者睡得太多大于10小时，死亡风险都会显著增加。