睡眠|「四周弹性断食法」精华版：让身体代谢重启，让你瘦得更快更健康穴位|长寿|孙思邈

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「四周弹性断食计划」，顾名思义，它是一套“弹性”的断食计划，我在这里特别强调「弹性」这两个字，这是这套计划的大原则。所谓”弹性“ ，就是需要根据自身身体情况，以”周“为单位进行不同程度的断食。
到这里，相信对”弹性“饮食还是懵懵懂懂，举例来说，如果「四周弹性断食计划」的第一周「身体代谢重启」对身体造成较大冲击，给自己太大压力，那么可以恢复之前饮食隔一周后再次尝试「身体代谢重启」，然后继续执行「代谢再提高」。
而这套计划的目标是，恢复你与身体的关系，两者之间互相支持，而不是”处罚“身体或逼它做不可能的任务。了解这点之后，一起来看「四周弹性断食计划」精华版吧。
「四周弹性断食法」第一周
第一周的重点任务是让身体的代谢重启，建立一个新的代谢活力。第一周我们要做入门级的低碳断食计划，让身体循序渐进。
【断食第一周要做的事】

一天断食十二小时：晚餐和隔天的早餐要隔12小时；
白天的十二小时进食期间尽量少吃，但请记住：不要太限制热量；
断食期只喝咖啡、茶和水等无糖无热量饮料；
不要吃宵夜：睡前至少两小时不吃任何食物，如此不仅能改善睡眠，还可以让你更容易建立代谢灵活度。

尽量严格遵守断食期间的低碳饮食计划：
??60%~70%的热量来自脂肪
??15%~30%的热量来自蛋白质
??5%~15%的热量来自健康的碳水化合物
如果没有尝试过低碳饮食的话，可以将碳水摄入量调高一些。在执行的第一周可能出现糖戒断和酮症流感症状，如疲倦、头痛、食物渴望、恶心、失眠、易怒，以及胃部不适等。如果发生这些症状，试试下列方式：多喝水、散步、睡觉休息等。而高质量的睡眠不仅可以缓解糖戒断带来的副作用外，对代谢水平的提高也有很好的帮助。

睡眠小贴士：此外，为了提升你的睡眠品质，卧室里请尽可能不要放3C产品，睡前至少一小时不要使用电子数码产品。卧房请保持黑暗、凉爽、安静。这些因素加在一起可以让你睡得更沉。如果真的有睡眠问题，试试服用镁、茶胺酸、褪黑激素或洋甘菊茶。

【断食第一周要避免做的事】

第一周的目的是让你用温和、平静的方式慢慢地进入断食计划。建议第一周和整个断食计划期间避免做下面的事情：
．过度摄取咖啡因：摄取太多咖啡，会让你更易怒、身体发抖，以及扰乱压力荷尔蒙等；
．热量限制太多：如果你做「四周弹性断食计划」的目的之一是减重，可能很想马上减少热量。建议别太着急，饮食饮食的改变，你的身体需要许多”燃料“来适应，所以不要太着急限制热量，或者太多的限制热量摄入；
．多度运动：运动是很重要的一部分，但此时不适合太激烈的运动，建议轻度运动，或者维持原来的运动强度即可。