睡眠|「四周弹性断食法」精华版：让身体代谢重启，让你瘦得更快更健康( 二 ) 穴位|长寿|孙思邈

【断食第一周注意事项】

金发女人正在喝一杯咖啡或茶Blond woman is drinking a cup of
本周的重点是尽量用最温和，最有效的方式，让身体的脂肪燃烧起来。重要的是，本周要尽可能严格遵守计划，尤其必须注意糖和碳水化合物的摄取量。就算只吃一小块糖果或几口蛋糕，都会毁了有效燃烧脂肪的过程。
所以这周不可以随便吃，或许身体因为突如其来的改变而变得”压力山大“ ，不过，只要第一周坚持下来周，后面的三周计划就会容易很多。
「四周弹性断食法」第二周
第二周的重点是让身体的血糖平衡，以及改善血脂水平等代谢水平。想要做到这点，你得进行间歇性限时进食计划，以及进行一到两次选择性的干净“充碳日” 。
【断食第二周要做的事】

一天断食14~18个小时：这里不特定时间段，可以根据自身情况而定，当然还需要照顾自己的身体需求；
进食期在6~10小时内；
如果出现易怒、饥饿或睡眠问题，可以再增加1~2天的“充碳日” 。同时将每日净碳水化合物摄取量增加到75~150g ，同时配合减少健康脂肪的摄取量；
其他日子继续吃正规的高脂低碳（每日净碳水化合物少于55g）的蔬食生酮饮食。
【睡眠|「四周弹性断食法」精华版：让身体代谢重启，让你瘦得更快更健康】练习正念饮食：吃东西前做几次深呼吸，专心享受食物，限制使用手机或电视等令人分心的事物。

这周的断食时间被延长，可能对部分人来说有难度，下面介绍几个诀窍，让你轻松应对长时间的断食期，将第二周的益处发挥到最大：

喝茶：它比白开水有味，又比咖啡含的咖啡因少，且富含的儿茶素化合物能有助降低饥饿，让断食更容易；
注重健康脂肪和蛋白质：人体消化脂肪和蛋白质的时间较长，所以供能时间更久，更不容易饿；
试试空腹健身：我建议从轻度慢跑、走路或骑脚踏车等低强度有氧运动做起，等身体适应后，再慢慢增加空腹健身的强度。

【断食第二周注意事项】

上周的副作用后，这周可能会轻松很多。不过，如果你在上周的感觉还不错，或者还可以承受的话，可以跳过“充碳日” ，或者减少“充碳”次数。此外，可以在进食的时候增加一些仪式感，可以更好更快地改变原来的进食习惯。
「四周弹性断食法」第三周
本周要做最深度的断食，因此专注于减少压力、在进食期摄取足够食物，就显得格外重要了。本周需要正念修习等等练习来支持你度过断食。每隔一天进行二十到二十二小时断食，总共需要完成3到4次非连续性、几乎一天只吃一餐的断食。
【断食第三周要做的事】

．按照第一周的做法断食十二小时。
．本周每天都要维持干净的低碳饮食。
．不要自我孤立，可以散散步，看电影，爬爬山，或者找到志同道合的人一起执行这套饮食计划。
．考虑在日常饮食中添加MCT（中链甘油三酯）：椰子油、酥油等中富含的MCT能帮你更容易断食。
小贴士：可以在咖啡或茶中加入MCT ，在健身前饮用。此外本周光喝水不够，还要记得补充电解质，如增加钠、镁、钾等电解质摄取。
．在断食时间较短的时间里运动。
【断食第三周注意事项】

有些人一开始可能很难接受延长断食时间，担心会饿到发昏或无法坚持下去。这都很正常，建议在觉得有压力时，或出去亲近大自然，或尝试四七八呼吸法，让神经系统恢复正常。你会发现原来自己那么坚强、那么有毅力！