睡眠|「四周弹性断食法」精华版：让身体代谢重启，让你瘦得更快更健康( 三 ) 穴位|长寿|孙思邈

「四周弹性断食法」第四周
本周重点是平衡荷尔蒙，补充身体的肝糖存量，确保瘦体素的平衡。
【断食第四周要做的事】

．这周每天都做12小时断食。
．试着做2~4天的“干净充碳日” 。
．如果出现睡眠问题、减重目标停滞，或是性激素不平衡等任何一个状况，可以试试碳循环。
．在“充碳日”增加如水果、米饭、豆类和淀粉类蔬菜等，让每天的净碳水摄取量达到70~150g 。如果有胰岛素抵抗、过重或肥胖的问题，做干净“充碳日”时要特别小心。
【断食第四周注意事项】

如果你执行到了第四周，那么恭喜你，你的代谢水平已经建立了一个新的活跃度，此时可以放心交由直觉满足身体所需。
如果此时你感觉多吃一些碳水会更好，那就那么做吧，别有负担。如果你低碳到生酮了，且没有任何不适感，也可以继续执行。这周的重点是放慢脚步，爱你自己，找到适合你的长期计划，然后养成习惯。