苹果|心率越慢，活得越久？研究发现：心跳每多1次，平均寿命或少4个月( 二 ) 红枣|花生

·少腌肉
培根、火腿、香肠等加工红肉制品中，其实含有比较多的钠、硝酸盐和磷酸盐等，如果这些腌肉经过烟熏或烧烤，还会含有多环芳香氢化合物，这些成分对于心脏健康都有一定的负面影响，例如提高心脏衰竭的患病风险等。
·少喝甜
甜味饮料中所含的砂糖和液体果糖会使血糖升高，当人体处于高糖状态时，会加重胃肠、血管和肾脏的负担，导致心脏负荷加大，血压升高，进而引发心脏健康问题。而且过量摄入糖分还会造成肥胖，诱发糖尿病，还会损害血管内皮，增加动脉硬化、冠心病等心血管疾病的风险。因此，建议日常喝白开水或用绿茶等健康饮料来代替果汁、奶茶和汽水等甜味饮料，甜食也要少吃。

·多蔬果
蔬菜和水果中含有丰富的纤维素和维生素，可以降低人体对胆固醇的吸收。尤其是以下蔬果对心脏健康十分有益，日常可以适量摄取：
芹菜，对血压有一定的调节作用。
富含胡萝卜素的蔬果，例如胡萝卜，有助于缓解动脉硬化。
苹果，富含多酚和膳食纤维，可降低密度脂蛋白胆固醇（“坏”的胆固醇）的含量，改善血管功能，同时还能促进胆汁酸的排泄。
西红柿，富含维生素C和番茄红素，能降低心脏病和中风的患病风险。
红柚，富含钾但不含钠，可以维护心血管健康。
·多谷物
全谷物不仅可以帮助身体减少吸收胆固醇，还可以降低甘油三酯，有利于心脏健康。谷物主要包括全麦面粉、燕麦、大麦、玉米、糙米、小米和荞麦等。
·多菌类
多吃菌类食物有助于心脏健康。其中黑木耳含有大量的维生素，可帮助降低血液黏度、血胆固醇，建议每天可食用5-10克；香菇中含有腺嘌呤，可以降低胆固醇，但香菇不能吃太多，每天不可超过50克。

虽然心率值能反映心脏功能的健康状况，但与其时刻关心心率值，不如从日常生活做起，养成良好的饮食和作息习惯，保持良好的心情，让心脏变得更健康，自然就能拥有健康的心率值。
参考资料：
[1
心跳快慢影响寿命，专家：心跳次数在这个范围最佳！.健康时报， 2021-12-23
[2
心跳快慢操纵着寿命！超出这个数字，有一种方法能延寿.生命时报， 2017-12-16
[3
11种方法长期降低心率！先测一下心率多少.健康时报， 2018-03-27
[4
保护心脏，饮食注意“三多三少”.家庭医生报， 2019-01-03
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