苹果|心率越慢，活得越久？研究发现：心跳每多1次，平均寿命或少4个月红枣|花生

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有研究发现，在正常范围内，心率越慢，人的寿命就越长。比如仓鼠和乌龟，平均寿命约为2年的仓鼠，其心率可达每分钟500次，而能活到200岁的乌龟，其心率仅为每分钟6次。
网上还流行这样一种说法：“谁心脏先跳完，谁就先走”真的是这样吗？

一：心跳每多一次，预期寿命缩短4个月？
四川大学华西医院心内科的主治医师陈清勇表示，心率与预期寿命成反比关系。一个人一生的心跳次数维持在30亿次左右。在心跳总数一定的情况下，每分钟心跳越快，总寿命就会相应缩短。
【苹果|心率越慢，活得越久？研究发现：心跳每多1次，平均寿命或少4个月】中国医科大学教授温启邦研究了近200万份体检数据，发现心率过快是缩短寿命的重要因素。
在排除高血压、高血脂、糖尿病、吸烟等容易引起心血管疾病的高危因素后，温教授发现，健康人在静息5分钟后，每分钟的心跳次数是60次左右。每分钟心跳超过70次属于的人属于心率偏快，心跳每多1次，其平均寿命可能减少4个月。与每分钟心跳60次的人相比，每分钟心跳70-89次的人的预期寿命可能会缩短3年6个月；每分钟心跳为90-99次的人的预期寿命可能缩短8年；每分钟心跳超过100次的人的预期寿命可减少13年。
温教授解释，心率快减寿的原因可能是因为心跳速度过快，导致心脏负荷变大。

二：心跳慢于这个数，也得警惕
虽然心跳过快可能会减寿，但心跳过慢也不一定是好事。
如果心率在每分钟50-60次，属于心动过缓。如果起源于窦房结，则称为“窦性心动过缓” ，往往与遗传和环境因素有关。但这种情况也可能是正常的，如果没有不适症状，只需定期观察。
运动员心率一般比普通人偏慢，低于50次是正常的。但如果普通人心率长时间低于50次，则需要警惕了，这可能是由病理因素引起的，例如病态窦房结综合征。

三：正常心率范围表，看你在哪里
健康心率因人而异，大多数人的心率是60-100bpm（次/分钟），低于60的会被称为窦性心动过缓，超过100的则被称为窦性心动过速。
想要计算一个人的最大心率值，可以用220减去年龄数。在适度的锻炼期间，健康心率范围一般是最大心率值的50%-70%；而在剧烈运动时，健康心率范围是最大心率值的70%-85% 。以60岁为例，最大心率值为160bpm ，适度锻炼时健康心率范围是80-112bpm ，剧烈活动时健康心率范围是112-136bpm 。
下图为各年龄层的平均心率范围表：

四：保护心脏，饮食上请“三多三少”
想要保护心脏健康，可以从饮食入手，牢记“三多三少”的原则。

·少盐
饮食中摄入过多的盐，会导致钠摄入过量，造成体内的水钠滞留，导致血管内压力升高、阻力增大，会给心脏带来巨大的负担。研究发现，每天盐摄入量超过13.7克的人，心衰的患病率是每天盐摄入量不超过6.8克的人的1倍。因此，建议每天盐摄入量不要超过6克，可以用大蒜、姜等香料或其他天然调味品来代替盐，另外像酱油、味精、咸菜等“隐藏盐”食物也要少吃。