营养专家教你8招调理肠胃
5、把觉睡好
无论压力多大,都要按时睡觉,睡前半小时要放松心情,忘记休息以外的其他事情 。把8小时觉睡好,身体就有足够的时间和精力来做好内部修复工作,胃肠细胞3~4天就要更新,所以能够推测,胃肠的修复对睡眠情况非常敏感 。很多人都有这种经验,一旦睡眠不足,或者睡眠质量低下,消化功能就容易下降,不是食欲缺乏,就是胃部胀满,要么是大肠不畅 。
6、少吃坏油
很多饮食店中反复加热的油,都对胃肠十分有害,研究证明这种油与肠道慢性炎症和肠易激综合征等消化系统慢性 疾病 有所关联 。所以,胃肠不好的人更要节制自己的不良嗜好,不要吃煎炸熏烤,不要吃那些口感黏腻的炒菜,以及各种不知放了什么油的小摊面点 。烹调方法尽量采用蒸、煮、炖等,不要过于担心加热到软会破坏营养素,因为即便损失一点 维生素 ,也比吃了不消化要好 。维生素可以用丰富食物品种的方法来弥补 。
7、食物柔软
胃肠负担最小的食物是富含淀粉、各种抗营养因素又比较少的细腻食物 。比如 山药 泥、芋头泥、 土豆 泥、 大米 粥、 小米 粥等 。渣子太多的老 玉米 不适合消化不良者常用 。但是,这绝不意味着胃肠不好的人只能吃精白米和精白面,因为它们的 营养价值 太低,长期而言并不利于胃肠机能的提高 。对于那些不太好煮但是营养价值高的食物,可以用打浆、打粉、煮烂等方式来减少胃肠的消化负担,保证其中丰富的营养成分能更好地被人体吸收 。比如说,用豆浆机把糙米、黑米、红小豆、 燕麦 、 芝麻 、坚果仁等富含B族维生素和多种矿物质的食材打成浆每天喝,胃肠会感觉很舒服,消化吸收的容易程度也比打浆之前明显提高 。
8、轻松运动
饭后散步,或者饭后做点轻松家务,对于消化不良者是个好习惯 。刚吃完饭并不适合剧烈运动,不适合快走,但不意味着连慢悠悠的散步也不可以 。出门散步的好处,很大程度上在于让人精神放松 。如果不散步,可能会看电视、看电脑、看杂志等,而脑力活动更不利于消化吸收 。在饭后两小时之后,可以做些不太累的运动,快走、 慢跑 、跳操、 瑜伽 等都可以 。适度的运动有利于改善血液循环,对消化吸收能力也有帮助 。
等到慢慢把胃肠养好,照照镜子就会看到自己的变化:脸色亮了,从内而外地透出红润,皮肤 细腻了,斑痘也少了 。这些美丽效果,是用什么护肤品也得不到的哦!
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