减脂|195斤大胖妞被嘲！怒减70斤，蜂腰翘臀美上天，减脂要这样( 二 ) 运动|饮食|翘臀

饮食方面
很多人为了能够减肥，吃的真的非常苛刻，只吃蔬菜和水果，从短期来看，减肥成果会很明显，但这样的饮食很难长远坚持，而且这样的饮食会很大程度上流失你的肌肉，让你的减脂回报越来越少；

我们应该营养均衡，要制造热量缺口，但不要太大，建议每天制造300～500卡的热量就完全可以，并不仅仅依靠饮食，让身体动起来消耗热量也是变向的制造缺口，每餐应采用高蛋白、蔬菜，低碳水，少油低盐的饮食结构，学会计算自己的静息代谢，在保证营养均衡的前提下，饮食热量应略高于或等于静息代谢的消耗热量，其他靠运动去制造缺口。
为大家推荐组动作，可以在你的减脂期间进行练习侧摆腿+交替出拳
【减脂|195斤大胖妞被嘲！怒减70斤，蜂腰翘臀美上天，减脂要这样】
跪姿俯卧撑

坐姿交替抬腿手碰脚

深蹲提膝

以上动作可以循环练习，比如第一组无休息，将四个动作完成然后休息一段时间，在去完成一组，直到完成4-5组为止，训练中尽可能保证训练速度，将心率提升到最大心率的50%-70%
结束语：放弃可以找到无数个理由，而坚持只需要一个信念就够。了解完别人的成功案例是否想要有一点动力作出改变，正确高效的方法已经给到你，希望大家从现在开始，走出第一步，你的身材会因你的自律而改变。

如果你的减肥经历中，还有什么其他问题，记得及时在评论区留言给我。