“夜太美 , 尽管再危险 , 总有人黑着眼眶熬着夜” , 成了时下人们对熬夜的自我调侃 。
熬夜会上瘾 , 但我们的身体可吃不消 。 人民网采访人员采访了四川省精神医学中心心理治疗师黄利红 , 为您摆脱熬夜支支招 。
【黄利红|熬夜上瘾?摆脱“报复性熬夜”,请记得这样做!】“知晓熬夜的危害 , 且没有必须连夜完成的要紧事情 , 却依旧选择熬夜的行为 , 称为报复性熬夜 。 ”
黄利红介绍 , 报复性熬夜实际上是一种“补偿心理” 。
每个人都需要一种“与外界没有互动或在意识上与他人分离 , 能够自由选择个人身心活动”的状态 , 也就是“个人空间” 。
白天工作、学习、人际交往等活动挤占了“个人空间” , 人们便容易通过熬夜来弥补遗憾 。 一般来说 , 越是白天工作压力大、经常压抑自我想法的人 , 越容易产生报复性睡眠拖延 。
但是 , 报复性熬夜并不能真正安慰身心 , 反而会带来适得其反的效果 。
黄利红表示 , 长期熬夜很可能导致习惯性失眠 , 就算想睡也难以睡着了 。
熬夜还会影响免疫力、内分泌和生育功能 , 影响大脑、眼部、胃肠道和皮肤健康 , 诱发心血管疾病 , 甚至增加癌症风险 。
如何改善报复性熬夜呢?
黄利红建议 , 明确睡觉意图 , 睡眠是我们保持工作生活平衡的必需品 , 可以多想想规律作息对自己的好处 。
寻找刻意不睡的原因 , 列出阻碍按时睡觉的事项清单 , 有针对性地改进 。
注意白天的生活节奏 , 完成任务后适当给予自己奖励 , 还可以给自己留出一段不受外界因素干扰的独处时间 , 以减弱夜晚的“补偿心理” 。
营造睡眠氛围 , 如洗10分钟的热水澡、做放松练习等 。
制定规律的作息计划 , 在条件允许的情况下坚持在最喜欢的时间段睡觉 。
禁止多余活动 , 睡觉前不使用电子设备 。
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