学会判断你的训练是否有效！健身怎样的强度才是训练有效到位呢？健身讲究的是积累

健身讲究的是积累，我们把训练累加起来才有效果，在这个过程中有的人积累的就好，有的人积累的就很差，同样是健身1年的人，两者差距可能是巨大的，这里除去影响因素几乎可以忽略的天赋因素，剩下的就是在训练上了。
每次训练时，有的人就是饱满有效的，但有的人可能就是停滞不前没有进步的，那么问题来了我们该如何判断自己的训练是否有效？我们又该采用什么样的强度才是对自己的肌肉增长最有利的？今天我们就来聊一聊这个问题。

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一.用训练量与训练强度去衡量
首先明确一点，我们健身训练是自己的，我们每一次训练是否进步应该是和自己上一次训练相比较的，注意：这里指的上一次训练并不是今天与昨天的这种，可能相差的较久一些，比如上周与这周相比较，上个月和这个月相比较。
那既然是和自己上一次的训练相比较，那这就涉及训练量与训练强度，这个是衡量你这次训练是否进步，是否练到位了。
1.训练量
【学会判断你的训练是否有效！健身怎样的强度才是训练有效到位呢？】比如：你之前的训练是80kg的卧推做了4组10次，组数*次数*重量就是你这次卧推的训练量， 4组*10次*80kg=2300kg ，而在下次训练中你努力地用比这次训练更重的重量，或者用更多组数次数去完成，这样相比对你而言就是训练量的进步。

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2.训练强度
训练强度指的是你使用的训练重量，重量越大，越接近你的最大极限重量它的强度就越大，在某种层面也可以把训练强度理解成训练量，在单位时间内完成了多少的训练量，也是指的训练强度。
比如：你之前训练的组间休息每组2分钟，在这样的时间内完成了4组10次，这次你尝试着用组间休息1分半，完成了5组10次，在训练总时长更短的情况下完成了相同的训练量，训练强度就提升了。
这两者有一个比上次更为进步，那都可以认定为是对以前的突破，那这次训练就可以被称为是有效到位的。

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不过这种判断方法也有局限性，拿训练量来说，你可以不改变重量一味的增加组数和次数，这样也是训练量的提升，但你不可能一味一直加下去，所以我们把训练强度加入并框定一定的次数范围， 8-12rm的训练重量和次数就是这样来，你可以通过提高强度来进步。
另外我们在不同的目标之下，你不得不使用一些很轻的重量去做训练，那这次训练就是无效的吗？显然也不是的，不要把自己限制住，只要你大体的训练强度和训练量是一直稳步增多的，那你就是在进行有效的健身训练。

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二.带着训练目的去练
健身训练之所以被称为训练，正是因为每个人有不同的目标，通过实现不同目标，采用不同的训练方法，训练不是去单纯的移动重量，而是通过针对性的动作和器械来实现自己的目的。
健身要有明确的目标，不管你是长期还是短期，亦或者单独的一次训练，你都要去带着目标去进行。
拿单次训练来说，如果你的目标是在这60-90分钟内全面的刺激一次背部，那你就需要好好训练，全身心的投入进去，心无旁骛，不要练一会就去玩手机，练一会就去看美女。