跳绳的五种绳子跳绳去要做热身运动绳子|五种

【跳绳的五种绳子跳绳去要做热身运动】【导读】跳绳的五种绳子，市面上有各种各样的跳绳绳子,它们的材质是有很多的不同的，那么跳绳的五种绳子分别有哪些?小编给大家讲讲跳绳的五种绳子。
跳绳的五种绳子
1.尼龙绳
尼龙绳结实轻便，但甩起来手感较差，多人跳时不易甩起来，较适合单人用。
2.塑料绳
塑料绳比较结实，虽不易扭曲，但感觉太轻，适合单人、初学者使用。

3.橡胶绳
橡胶绳的质量是比较结实的，耐磨性也很强，但是手感太重，甩起来不仅困难，跳多了还容易扭曲，会绊到脚，这种绳子适合多人组合进行锻炼。
4.棉线绳
棉线绳的软硬程度较为适中、轻重也比较适合，甩起来手感较好，抽打在身上也不会疼、速度也跳不快，比较适合初学者和老年人选择进行。

跳绳的五种绳子
但需要注意的是，棉线绳与地面摩擦多了，容易断裂，不宜跳得太快，或者可以选择那种在中间包裹一层橡胶套的绳子。
5.麻绳
麻绳的优缺点，和棉线绳基本一样，也应该选择有橡胶套的。布绳比较难跳、费力，但锻炼效果好，而且布绳跳久了也不会磨手，比较适合频率快、对锻炼强度要求高的年轻人。
跳绳去要做热身运动
1.四肢运动俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。
2.拉伸大腿肌腱仰卧于垫子上，左膝弯曲，用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直，双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，保持20秒。右腿重复以上动作。
3.拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈体弯腰，膝关节保持放松，让你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持续20秒。
4.先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。
5.肩部运动将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。
6.伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。
动作要领是两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。

然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。
跳绳的各地益处
瘦腿瘦身
跳绳瘦腿瘦身的功效是很显着的,因为我们在跳绳的过程中,一直需要使用双腿上下弹动,自然而然能够起到瘦下半身的效果了。

跳绳的五种绳子
缓解颈椎腰椎酸痛
上班族每天都是要坐在电脑面前，而且很少运动，一天下来，很多白领都觉得腰酸背痛。如果这样，上班族回到家不如用几分钟跳一下绳，在跳绳的时候，我们全身的骨头都在运动，有效的舒缓腰酸背痛的症状，所以不要省那几分钟，尽情拿出来活动吧。
增加心肺能力
跳绳对心肺耐受力的锻炼还是有一定成效的,跳绳需要集中注意力,也需要全身都发力,很容易就会出汗,呼吸喘息,这些都是增加心肺能力的前提。

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