练哑铃这样想就错了练哑铃的几个好处哑铃|错了

【导读】练哑铃这样想就错了，哑铃很多人都有练习过,但是对于哑铃不熟悉的人来说往往会走进一些错误认知,小编给大家讲讲练哑铃这样想就错了。
练哑铃这样想就错了
1.运动停止肌肉变脂肪
脂肪与肌肉是两种完全不一样的生理构造，谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后。
原本紧张结实的肌肉就会变得松弛，萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这时你一旦不控制饮食，就会很容易发胖，不过可别以为是你的肌肉“变成”了脂肪。

2.哑铃重量随便选
训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量
举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。
对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。
【练哑铃这样想就错了练哑铃的几个好处】
练哑铃这样想就错了
锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。
负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。
3.哑铃只能练上肢
锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如：
①在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果。
②进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长。
③手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌。
④手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
此外，哑铃可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。
4.哑铃不适合老人
老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。
事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。
肌肉产生运动，同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄的增长，肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作迟缓，而且稳定性降低，肌腱与骨膜更易发生过度磨损，所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。

适宜的力量锻炼，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，为更好地从事其他形式的健身活动打基础。
而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或缓解各类疼痛。哑铃小巧玲珑、物美价廉，特别适合老年人进行力量锻炼。
练哑铃的几个好处
1.可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

练哑铃这样想就错了
2.长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
3.经常使用哑铃锻炼身体好处有很多，不仅可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉，还能让身体更加有力，强壮。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
哑铃在选择的时候要根据自己的身体状况和自己身体的承受力，不能过重或是过轻的。这样的减肥方法有这么多的好处，大家就要长久的坚持下去了!千万不能轻易放弃!否则只能是事倍功半!

练哑铃这样想就错了 练哑铃的几个好处

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