引体向上能锻炼哪块肌肉引体向上基本技巧引体向上|肌肉

【导读】引体向上能锻炼哪块肌肉，引体向上对手臂的要求是比较高的,做引体向上运动是能够有效的锻炼上身的一些肌肉群的,小编给大家讲讲引体向上能锻炼哪块肌肉。
引体向上能锻炼哪块肌肉
肩关节：
肌腱袖。
前臂：
屈腕肌。
躯干：
腹肌、竖脊肌。

肘关节：
肱二头肌、肱肌、肱桡肌。
肩关节：
背阔肌、大圆肌、胸大肌、三角肌后部。

引体向上能锻炼哪块肌肉
肩胛骨：
前锯肌、菱形肌、斜方肌下部。
引体向上基本技巧
准备动作：
1.跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。
2.保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。
训练动作：
1.缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。
2.慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。
3.重复上述动作，直至完成一组练习。
动作要领：
1、保持身体挺直而稳定;你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。

2、很少有人能做许多次引体向上。
建议你第一组做到几乎竭尽全力，无论是三个还是四个。然后，再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次健身当你再做单杠引体向上时，尝试每组多做一两个，或多做一两组，直到你能做若干组，每组做六次。
3、你的双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。反之，你的双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌。

引体向上能锻炼哪块肌肉
注意：
【引体向上能锻炼哪块肌肉引体向上基本技巧】动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。

引体向上能锻炼哪块肌肉 引体向上基本技巧

引体向上能锻炼哪块肌肉引体向上基本技巧