熬夜|胖子逆袭成“越南第一健身少女”，沙漏般腰臀，科学减脂真的重要疾病

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我们都应该明白，胖子都是潜力股，瘦下来真的很好看，好看真的很值钱，让自己瘦下来，世界就是你的，一个减肥成功的人没有什么事儿是做不到的。越南小姐姐 Le Xuan Anh ，就是一个活生生的例子。

Le Xuan Anh今年23岁， 96-60-96的三围， 167cm的身高与100斤的体重是不是所有女生梦寐以求的身材？是不是所有男生眼中的女神？

可是你们怎么也想不到曾经的Anh其实是一个名副其实的“小胖子”高中时候的恋爱Anh经常和男朋友一起出去大吃大喝，体重一路升至130斤，每一次发生矛盾， Anh都会给自己关在房间，没有节制的吃喝，就这样度过了一段非常沮丧的时期，终于下定决心改变自己！

改变之前的恶习。通过自身的毅力，终于从“小胖子”蜕变成100斤的完美身材。随之而来的是相貌也发生了很大的变化，瘦下来堪比整容，你看哪个胖子瘦下来不是换了一个人？

现在的Anh ，不仅仅更加自信，而且凭着自己靓丽的外表和减肥成功的身材工作机会也变得越来越多。

那么累，你为什么选择减肥？
为了自信，为了摆脱那些烦人的绰号，为了能够穿上喜欢的衣服，为了身体健康，为了不负大好的时光，那到底减肥选择哪种运动最好，或者哪种运动减脂效果最好呢？带着这个问题和对小姐姐的减肥成功自己的冲动，开始我们今天的健身科普。

哪种运动减脂效果最好？其实，任何一种运动减肥效果都很好，也都不是太好，说到这里，很多人会感觉很矛盾。
之所以这么说，是因为我们的身体你可以比作一台机器，控制着抬起手臂，抬起大腿等，并不清楚你做的是什么运动，无论是跑步，还是跳跃，都不知道。

但身体能够感受到的是我们的心率，所以通过心率，可以感知到运动的强度和运动持续的时间。所以说，对于想要依靠运动减脂的小伙伴儿来说，什么运动并不是很重要，重要的是运动的强度和持续的时间。

对于减脂而言，只要运动时心率达到了可以让脂肪充分燃烧的区间，减脂的效果才会变得越来越好。人体的心率可以受很多的因素影响，所以这个心率区间是因人而异的，但可以被我们计算出来。

中等强度的运动对脂肪的燃烧效率最好，也就是最大心率的50~70%的区间范围内，最大心率的计算方式为：220-年龄来计算每个人的最大心率或者使用206.9-(0.67 x年龄)这个公式来计算。

将最大心率算出来后，再乘以50%～70% ，在这个心率区间运动，身体利用氧气的能力比较高，所以减脂的效率也非常高。如果运动时的心率过高或者过低，不是不能减脂，而是身体脂肪燃烧的效率没有那么好。