医生|为什么冬季还要坚持跑步？医生：这几个好处，让你全年受益( 二 ) 医生

在阳光下接收紫外线，能有效缓解缺钙引起的关节问题。还能减少骨骼中的矿物质流逝，预防骨质疏松。
6、更容易快乐
冬天不会像夏天那么有很强烈的湿热感，因此跑起来会更舒服。
在这个低温的季节跑步，身体受到寒冷的刺激，会分泌更多的内啡肽，使身体放松，内心疲劳释放。
跑完整个身体是热的，寒冷天的大汗淋漓，这种强烈的反差，往往更能让你的感到更快乐和幸福。

冬季跑步虽好，但还需要掌握科学的技巧和健康的理念，给大家分享一下：
1、注意衣着保暖
冬季气温寒冷，室外温度较低，运动时注意保暖。
可以采用“洋葱式”穿衣法，多层组合，而不是直接穿一件厚的。这样就可以根据不同的状况进行增减衣服来维持合适的体感。

老王一般就是内层紧身衣、中层长袖T恤、外层跑步风衣，这样三层。温度特别低还要戴上手套、帽子。
在跑步的过程中，身体难免会出汗。穿着湿衣服更容易受到风寒侵袭，引起感冒。跑完要即时保暖，增加衣服或者回到室内，否则就非常容易引起感冒。
2、跑前热身
冬天跑步要更重视热身。因为在寒冷的冬天，肌肉的粘度增加，韧带的弹性下降。不热身直接开跑更容易导致肌肉拉伤和关节损伤。
因此，跑步前应该提前热身，增加肌肉的柔韧性，让身体出一点汗，适应这个寒冷的温度，减少受伤的风险。

老王一般就在室内进行热身，约5分钟，让身体稍微热身，出汗，然后出门跑步，这样既不会感到特别冷，也不容易受伤。
3、关注空气质量
虽然建议大家冬天坚持跑步，但是冬天也是空气污染的高发期，所以出门前最好注意一下空气质量。
如果空气污染严重，空气质量低于“良” ，则不宜外出跑步。在空气质量差的户外跑步，容易吸入有害物质，损害肺部健康，得不偿失。这时候可以选择室内锻炼。
4、控制跑步强度
冬季气温低，人体整体的活跃度也比较低，因此还是需要控制跑步的强度。

强度过大、跑步时间过长会导致身体疲劳，损伤肌肉关节，增加心肺负荷，尤其是对于身体较弱、年纪较大或者刚刚开始跑步的人来说，要更加注意控制锻炼的强度。
5、跑步后适时拉伸
冬季跑步运动结束后，肌肉处于非常兴奋的状态。跑步后，他们需要及时拉伸，使肌肉从紧张和收缩状态转为放松状态，从而有助于消除疲劳，保持肌肉弹性，减轻肌肉酸痛，也能有效降低受伤风险。
【医生|为什么冬季还要坚持跑步？医生：这几个好处，让你全年受益】2022年，你有什么跑步计划？