医生|为什么冬季还要坚持跑步？医生：这几个好处，让你全年受益医生

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

你好呀， 2022！老王先祝福诸位跑友及家人新年快乐！
今天新年第一天，老王照例也去跑了一下。

路上看到很多跑友都组团在进行新年第一跑，这一路上比平时热闹了许多。

进入冬天后，天气是越来越冷。很多人都不愿意出门活了，纷纷主动减少了运动时间。天气寒冷，无论从主观上还是客观上都让人有了停止奔跑的理由。
但其实，老王倒是觉得冬天更适合运动，并且对于我们经常跑步的人来说，如果冬天突然停止运动，更容易发胖。

所以，喜欢跑步的朋友们，大家还是要用自己的意志力战胜天气，坚持跑步！

在冬天坚持跑步，也能收获这些意想不到的好处，老王有个医生朋友，在每年冬天的时候都会坚持跑步，他说：冬季坚持跑步，来年让你受益匪浅！
1、减肥效果更好
冬天虽然温度低，体感寒冷，但如果能在此期间坚持跑步，就可以大大可以促进血液循环和新陈代谢，提高身体的基础代谢，提升原本慵懒和低落的状态，从而减轻身体和心理上的压力和负担。
在寒冷的环境中跑步，需要燃烧更多的卡路里来维持体温，因此更能促进脂肪的燃烧和消耗。

科学研究表明：同样的运动量，冬天跑步会多消耗3-7%的热量，所以想减肥或者保持提踵的朋友们，千万不要在冬季偷懒啊！
2、增加最大摄氧量（VO2MAX）
冬季在低温气候下跑步可以有效增强人体的摄氧能力。最大摄氧量（VO2MAX）代表了一个人有氧运动的极限水平。它指的是身体每分钟每公斤体重所消耗的氧气量，数值最高，体能就越好。
对跑者来说，最大摄氧量是衡量耐力跑者有氧能力的首要指标。
高水平跑者的VO2MAX往往可以超过 70 ，平时很少跑步的普通人往往都在 40以下。
因此最大摄氧量的提高，可以直接影响跑步速度、耐力水平，从而影响运动表现。
3、改善手脚冰凉问题
进入冬季后，很多人经常会出现手脚冰凉的情况。不管平时穿多少衣服，再厚袜子、加毛的鞋子也不能缓解手脚冰凉。

针对这个问题，通过跑步可以有效促进血液循环，增强气血，让血脉更通畅，加速四肢暖和，改善手脚冰凉的问题。
冬季适当的体育运动，还能有效增加免疫力和抵抗力，直观的来说就是让你不那么容易感冒了。
4、培养自律和意志力
在冬天寒冷的温度刺激下还能坚持跑步的人，大多是特别自律，意志力强的人。
坚持跑步的人可以改善身体状况，增强体力和免疫力，提高抵抗疾病的能力，他们平时很少生病。更能培养毅力和耐性，所以不容易放弃，在各方面都更容易成功。
5、预防骨质疏松
冬天坚持户外跑步，还能充分吸收阳光，促进体内维生素D的吸收，增加钙的吸收率。