动作四：跪姿侧抬膝蹬腿
身体采用四足位 ， 双手放在你的肩部正下方大腿垂直地面 ， 保证你的手肘微屈伸直不锁死 ， 屈膝跪地 ， 保持活动腿的屈膝状态 ， 依靠臀肌的发力带动我们的腿向侧方抬起 ， 还原后向后上方伸直并抬起 。
动作五：宽距深蹲：
双脚打开大概是肩宽的1.5倍 ， 保持腰背挺直 ， 收紧核心 ， 屈髋屈膝向下蹲 ， 直到大腿与地面平行于地面 ， 动作过程中膝盖始终指向脚尖方向 。
腿部拉伸：
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