骨质疏松|骨质疏松“元凶”被揪出，有这2个坏习惯，难怪腰酸背痛“找上门” 补钙|骨密度

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据我国卫生协会统计的临床数据显示，目前我国骨质疏松患者总人数已经达到了7800万人，骨质疏松几乎已经成为了每个老年人的“标配” ，但随着人们生活作息的不规律，以及饮食的不均衡，使骨质疏松也变得越来越低龄化。

真实案例：河南郑州的徐大哥，今年49岁，最近一段时间徐大哥总是感觉自己腰酸背痛，四肢乏力，晚上睡觉也是越睡越困，越睡越累，导致每天上班都是无精打采的，工作效率也在直线下滑，无奈之下，徐大哥只要去医院检查下身体。
检查结果显示，徐大哥因为缺钙导致骨密度下降，从而患上了骨质疏松症。徐大哥十分惊讶，自己也不算老，这么就缺钙患上骨质疏松了呢？医生询问后他的生活习惯后得知，导致徐大哥骨质疏松的罪魁祸首就是他不健康的生活习惯。

【骨质疏松|骨质疏松“元凶”被揪出，有这2个坏习惯，难怪腰酸背痛“找上门”】骨质疏松“元凶”被揪出，有这2个坏习惯，难怪腰酸背痛“找上门”
1、重口味
徐大哥是个比较重口味的人，总是让老婆在做饭的时候多放点盐和辣椒，一旦盐分摄入过多，会导致体内的钠离子急剧增多，钠离子在排出的时候会携带大量的钙质一起排出，久而久之便会使体内的钙质大量的流失，从而导致缺钙。

2、喜欢喝浓茶
徐大哥和很多人一样都喜欢喝浓茶，每次泡茶的时候都要抓上一大把茶叶，但浓茶中含有较多的咖啡碱，咖啡碱会抑制身体对钙质的吸收，长此以往，身体的钙质吸收不足，就会导致骨密度下降，诱发骨质疏松的出现。

那么骨质疏松该如何改善？坚持做好这2件事，骨骼或将健壮如初一、补钙
若想改善骨质疏松，强韧骨骼，最重要的就是补钙，毕竟人体的钙质99%都存在于骨骼之中，很多人都认为喝骨头汤可以补钙，但是研究表明，一碗骨头汤里只含有46g的钙质，含量更多的是脂肪，不仅不能补钙，还会使人长胖。

若想有效补钙，可以选择喝驼奶来食补钙质，每100ML的驼奶中就含有903mg的活性钙，相当于是20多碗骨头汤的含钙量，能给人体补充充足的钙量，帮助增强骨密度，恢复骨骼的韧性和硬性，有效改善骨质疏松症。

二、坚持锻炼
每周坚持锻炼三、四次，每次不低于30分钟，不仅可以锻炼肌肉，预防肌无力，还可以提高骨骼的活性，增强骨韧性，对身体可谓是百利而无一害，但要注意不要剧烈运动，以免发生意外骨折。

驼奶在冲泡好的一个小时内要尽快饮用完毕，避免长时间放置，以防影响驼奶的口感和营养价值。
参考文献：
1、《喝骨头汤“补钙”？关于补钙的5个小知识，你需要知道》.掌上春城
2、《调查统计显示中国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%》.人民日报